Систематичните дихателни техники

Систематичните дихателни техники ви помогнат по-добре да се справят със стреса , намалява болката и укрепване на белите си дробове . Систематичните дихателни техники може да бъде прост , но ефективен инструмент , за да се успокои тревожността . Също известен като пранаяма или изкуството на дишането , системни дихателни техники могат да бъдат използвани в йога студио и извън него. Много от тези техники могат да бъдат използвани у дома , в офиса , или като сте попаднали в задръстване . Dirgha

Dirgha също е известен като спокоен корема дишане, на "пълна дъх " или " три част дъх . " Легнете по гръб , ръцете се разпространяват от тялото си с длани обърнати нагоре . Краката ви трябва да бъде удобно разперени настрани , се отпусна . Дълбоко вдишайте през носа си , гледа пъпа си покачване . Пауза и издишайте през носа . След това вдишайте дълбоко , гледане на ребра или регион, Близкия гърдите покачване . Издишайте отново през носа . След това вдишайте дълбоко през носа си , като се фокусира върху повишаването на горната част на гърдите си. Издишайте през носа си , гледа гърдите есен. Накрая , комбинирайте всички три последователно , като се започне с дълбоко дъх корема . Практика в продължение най- малко на 5 минути .


Уджай

уджай , иначе известни като океана дишане, изисква да държи устата си отворена и да направи " ах " звук , донякъде като Дарт Вейдър . Опитайте се да копирате този звук , и ще бъде добре за вашия начин за овладяване на океана дишане. Практикувайте тази техника или седнало или легнало по гръб . Вземете дълбоки , бавни вдишвания през носа си . Забавете дишането си и се свиват задната част на гърлото си, за да образуват " ах " звука. Съсредоточете се върху удължаването си вдишване и издишване , като същевременно поддържат тялото си спокойна.