Ladder Push -Up Упражнения

Лицеви опори са едно от най-добрите упражнения за кондициониране си гърдите , ръцете и ядро. Тъй като не тежести са задължителни и те може да се направи в почти всяко място , лицеви опори са лесно преносим и функционално упражнение горната част на тялото . Един от начините за увеличаване на броя на лицеви опори можете да направите, е да използвате различни стратегии Rep, често се споменава като стълби . Какво е Ladder ?

Когато се използва , за да опише упражнения повторения , стълби се отнасят до няколко набора от упражнение с всеки набор , или стъпало на стълбата , която изисква различен брой повторения. Стълби често се използват, за да помогне на атлетите да се движат последните залепване точки от драстично увеличаване на броя на общите повторения те може да завърши в тренировъчната сесия . Например , можете да завършите 100 общо повторения , използвайки 10 серии от 10 повторения и да бъде гарантирано, че има по- трудно време и за попълване последното ви набор от повторения. Ако се използва техника, стълба , можете да започнете с две повторения като първата си стъпало и се добавят две повторения за всяка следваща серия , или стъпало , докато не стигнем до 14 повторения. След като сте се удари , че най-горното стъпало , се спускат по две повторения назад към първото стъпало . Когато сте готови , ще са завършили 98 повторения в 14 комплекта .


Basic Ladder

Основната стълбата започва с едно натискане - нагоре и добавя едно повторение за всяка серия , с време за възстановяване, равняващо се на времето, което сте направили , за да завършите предишния набор . Например , започнете с едно натискане - нагоре и след това почива в горно положение, за 1 секунда. Веднага направи две лицеви опори и почивка в горна позиция за 2 секунди. Продължете да прибавяте едно натискане - нагоре и една секунда на почивка , докато не завършите пет лицеви опори и 5 секунди почивка . Слез по стълбата чрез премахване на един тласък нагоре от всеки набор и рязане на вашата почивка от 1 секунда. Използването на тази стълба , ще са завършили 24 лицеви опори за по-малко от 5 минути.