Ladder Обучение Упражнения

Ladder тренировъчни упражнения подобряват разиграване , ловкост и бързина , а това води до по-добра производителност в спортове като баскетбол , футбол и футбол. Обучение със стълба изисква някои основни баланс и реактивни способности. Ladder упражнения могат да се извършват и в двата повторения или във времето интервали . One -In и Two -In

Две от най- основни стълба упражнения са един -ина и две - ина. За една - в, да влязат в първия прозорец на стълбата с единия крак , след това стъпка във втората кутия с другия крак . Сега стъпка с крака от първото поле на третия , и да продължи този модел на пускане с единия крак във всяка кутия , докато сте достигнали до края на стълбата .

The два - ин е лека вариация на един -ин. Започнете , като засилят с единия крак в първото поле и след това стъпка на втория крак в първото поле . Сега първата стъпка в подножието на втората кутия , последвано другия крак . Повторете този процес на два - в целия път надолу по стълбата . За да стане това по-голямо предизвикателство , се редуват на водещия крак с всяка стълба кутия.


Side Shuffle и Ali Shuffle

За страничния Разбъркване , започнете с стои с по стълбата към ваша страна. Стъпка единия крак в първото поле , последвано от следващата. Сега стъпка на първия крак в следващото поле и продължи модела по целия път надолу по стълбата . Когато стигнете до края , можете да се върнете с помощта на противоположния крак като води.

Набутвам Ali се извършва от страна на стълбата , стъпвайки с единия крак в първата клетка , а след това бързо се отдръпна от като паралелно с другия крак . Стъпка назад с крак , че и с другия крак стъпка във втората кутия , и да продължи модела по целия път надолу по стълбата . След това използвайте другия крак като водеща и да си проправите път надолу по стълбата.