Футболна кондиция – Тренировки по стълби

Използването на стълбата за бягане е чудесен начин да подобрите всичко - от кондиционирането, за бързина и бързина, ловкост, покрива всичко -

затова е задължителен за моите футболни тренировки. Има огромно разнообразие от тренировки, през които можете да изпълнявате, и треньорите винаги идват при мен със своите нови и иновативни начини за използване на стълбата, така че, ако имаш нещо, което обичаш, не забравяйте да ни уведомите в секцията за коментари по-долу!

Бягащата стълба, ако не си запознат, е плоска въжена стълба, която хвърляте на земята. Следващия, имате играчите си подредени в единия край на стълбата, и  след това им позволявате

свободен!

Бързи крака

Да започна, дайте им лесно, и постепенно ги правят малко по-трудни. Тази първа техника е проста, просто ги накарайте да преминат, колкото могат по-бързо, поставяйки един крак във всяка дупка. След като го свалят, накарайте ги да влязат в овърдрайв, и поставете двата крака във всяка дупка.

Един крак в една дупка

Тук щеше да ги накара да преминат, стоейки отстрани, и докосване с един крак във всяка дупка, докато преминават настрани. Накарайте ги да тичат първите няколко пъти, за да свикнат, и след като овладеят техниката, накарайте ги да се състезават! Вижте кой може да премине най-бързо, без да  да излизате извън границите!

Два фута в една дупка

Този е малко по-труден. Те наистина трябва да работят с краката си нагоре-надолу тук - те ще поставят и двата си крака във всяка дупка, преди да преминат към следващата. Същото като преди - започнете бавно, и след това го направи конкурентен!

Това е чудесен начин да разберете кои са вашите най-бързи и пъргави играчи, така че ако имате хронометъра в джоба си и искате да го направите официален - направете го!