Как разтягането се е развило заедно с футбола

През последните няколко десетилетия, излязоха голям брой проучвания, които коментират неефективността на статичното разтягане преди да се занимавате с физическа активност. Повечето от тези проучвания показват, че вместо да седи неподвижно, задържане на едно разтягане за 30-60 секунди, вместо това спортистите трябва да се занимават с така наречените динамични разтягания, комбиниране на лека  калистенична активност с традиционни разтягания.

И като бивш играч, който се справи с обрив от наранявания, Не мога да подчертая достатъчно, че чувствам първата ни отговорност като треньори, преди да влезете във футболни тренировки, е да се уверим, че нашите играчи са загряти, изпънати и готови за тръгване.

Първо искаме да се уверим, че нашите играчи се потят добре, преди изобщо да правят разтягания. Накарайте ги да тичат из терена с леко темпо, колкото дълго е подходящо за възрастовата група, която тренирате – но не забравяйте, че те трябва да се изпотят, преди да свършат.

Тъй като отборите са толкова големи във футбола, Обичам да настройвам тези тренировки на вълни от 5-10 играчи, за разлика от разтягането на целия екип върху една дълга линия – това улеснява наблюдението по този начин.

Динамичните разтягания са просто разтягания, свързани с движението, така че можете да промените почти всяко статично разтягане в негов динамичен еквивалент, само като накарате играчите си да го правят на разстояние от 10 ярда, движейки се напред.

Ето пример за динамичен удар. Вместо играчите да останат на една позиция, потопете едното коляно за 30 секунди, и след това преминете към следващия, накарайте ги да направят дълга крачка напред, потопете коляното, и след това извеждат другия си крак напред, когато се връщат обратно, отивайки направо в друг удар. Те трябва да бъдат надолу в позиция за нападение за не повече от секунда или две.

Можете да направите това с разтягане на прасеца, играчите да изправят крак пред себе си, докосвайки пръстите на краката си, върнете се и пристъпете напред със следващия. за слабините, опитайте разтягането на сумо, и накарайте играчите си да се обърнат настрани с краката си насочени навън, огъване в коленете с ръце на бедрата, в класическа стойка за сумо. След това ги накарайте да се завъртят на предния си крак, пренасяйки задния крак докрай, така че да се въртят на 180 градуса, и сега са обърнати в обратната посока.

Статичното разтягане обаче не е остаряло. В края на дълга практика, уверете се, че вашите играчи правят (много!) леко бягане, и след това ги накарайте да се разтегнат още веднъж. Този път обаче статичните разтягания са перфектни, разхлабване на напрежението, което може да се е случило по време на тренировка.

Ако искате повече информация как да получите възможно най-добрата загрявка за вашия екип, уведомете ме по-долу! Имам още много разтягания, както и някои страхотни тренировки за добро изпотяване! Междувременно, тъй като сте загряли целия си екип, оставете нападението и защитата да се справят в тези страхотни футболни тренировки един на един!