Как да преживеем адската седмица във футбола

Адската седмица във футбола – наричана още двама на ден – е периодът от време, през който тренировките започват в началото на сезона. обикновено, за повечето футболни отбори, адската седмица започва някъде през август, когато топлината и влажността могат да направят вече изтощителните практики много по-изтощителни и взискателни. Въпреки това, с малко подготовка и знания, можеш да преживееш адската седмица.

Подготовката може да ви помогне да преживеете Адската седмица

Бягайте една до три мили три или четири дни в седмицата през лятото. Един от най-ефективните начини да преживеете адската седмица е да влезете във форма, преди тренировките дори да започнат. Това също ще ви помогне да се адаптирате към летните горещини.

Вдигайте тежести всяка седмица. Работете горните крака, гръб и бицепс през първия ден, след това трицепс на гърдите, прасците и корема на втория ден. Починете един или два дни и след това повторете. Ако е възможно, работете в бягането в дните, в които тренирате горната част на тялото.

Бягайте спринтове. Bally Total Fitness препоръчва да изпълнявате спринтове три дни в седмицата като част от вашата програма за кондициониране извън сезона. Направете загряващ джог от ¼ мили, последвано от 10 x 10 ярда, 10 х 20 ярда, 10 x 40 ярда и накрая ¼-миля разхлаждащ джогинг и разтягане.

Следвайте кондиционната програма на вашия отбор извън сезона. Някои треньорски щабове ще съставят извънсезонна кондиционна програма за вдигане и бягане за играчи. Те могат да бъдат организирани и завършени в училищните съоръжения или можете да правите тренировките в свободното си време. Така или иначе, те са предназначени да ви помогнат да влезете във форма, преди да започне адската седмица.

След като практиките започнат

Пийте вода преди началото на тренировката. Трябва да пиете между 8 и 16 унции. студена вода преди началото на всяка тренировка. Това ще ви осигури добра база за хидратация и ще помогне за предотвратяване на мускулни крампи по време на тренировка. Мускулните крампи могат да причинят продължителна мускулна болка. Продължете да пиете вода постоянно през деня и нощта след тренировка.

Пийте спортни напитки по време на тренировка. Трябва да пиете 5 до 9 унции. спортна напитка за попълване на електролитите на всеки 20 минути, или когато почувствате жажда. Това ще помогне за предотвратяване на мускулни спазми, както и за по-сериозни проблеми като топлинен удар.

Вземете студена вана след тренировка. Ако вземете студена вана в рамките на един час след футболна тренировка, Студената вода ще свие кръвоносните ви съдове и ще помогне за намаляване на количеството подуване на мускулите ви от тежките тренировки. Това ще помогне за намаляване на болезнеността и ще направи следващата тренировка по-малко болезнена.

Консумирайте протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка. Шоколадово мляко е опция, както и специално приготвените спортни напитки, които съдържат протеини и въглехидрати. И протеините, и въглехидратите подобряват възстановяването и възстановяването на мускулите. Напитките за възстановяване също ще ви помогнат да се рехидратирате след тренировка. Консумирането на храни с протеини и въглехидрати като протеини или хранителни блокчета също е опция.

Предупреждения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.