Рутинните Best неблагодарна Джогинг

Джогинг е отличен начин за подобряване на фитнес и управление на теглото. Бягащи пътеки предлагат възможността да стартирате различни схеми и интервали , без изобщо да се налага да излезем навън . Но преди да започнете, има някои неща, които трябва да се вземат предвид при избора на най-добрия неблагодарна джогинг рутинни за вас. Знайте оборудването

бягащи пътеки могат да причинят нараняване , ако не се използва правилно . Прочетете инструкциите или говори с личен треньор във фитнеса за това как да използвате машината . Научете как да се ускори или забави колана , увеличаване или намаляване на наклона , и да се спре или пауза на машината бързо. Бягащи пътеки са оборудвани с каишка за безопасност, които клипове към ризата си . Ако се спъне или да падне , ремъка дърпа механизма за аварийно спиране, да спира лентата веднага. Много хора не използват тази лента , но тя е там за вашата безопасност , така че Clip On .


Нивото на фитнес и цели

Преди качването на всеки фитнес рутинни, трябва да сте наясно с текущото си фитнес ниво . Започнете бавно на пътечката за бягане и постепенно увеличаване на скоростта или други променливи , като например наклон. Можете също така трябва да знаете вашите цели за изработване. Искате ли да изгаря мазнините и да губят тегло ? Искате ли да увеличите своята издръжливост ? Възможно ли е да тренирате за състезание ? Тези цели могат да имат различни режими на тренировка . Например, за да отслабнете , вие ще искате да се работи при 65 до 85 на сто от максималния пулс ( повечето бягащи пътеки имат диаграма и сензори, за да ви помогне да се измери това) в продължение на 30 или повече минути .



Работещи Steady Pace

бягащи пътеки ви позволяват да зададете темпо и го стартирате за разстоянието , което искате. Например , ако искате да стартирате четири мили за 40 минути , задайте неблагодарна до шест мили в час и 40 минути и работи, докато спре . Дълги, устойчиви писти са чудесен начин да се горят калории и увеличаване на издръжливостта . Както можете да получите по-силен , можете да започнете чрез увеличаване на скоростта , тичане същите , че четири мили за по-малко минути (или работи повече от четири мили за 40 минути ) . Или можете да добавите разстояние, с пет мили за 50 минути. Това е най-добре да се направи малко и от двете ; един дни се фокусира върху работи малко по-бързо и още един ден работи малко по-далеч. Работещи при единична темпо може да се направи 4-6 пъти в седмицата.


Интервални тренировки

От всички видове обучение можете да направите на бягаща пътека , интервали предлагат най-добри резултати , независимо от вашите цели ( намаляване на теглото, подобряване на издръжливостта и др.) Причината е, че осигуряват интервали както аеробни и анаеробни дейност . В интервални тренировки , можете да се редуват между двете , като работи в продължение на 30 до 60 секунди при 65 до 85 на сто от макс пулс, и в следващия момент при по-висока скорост. Можете да увеличи сърдечната честота или чрез работи по-бързо ( почти спринт ) или увеличаване на наклон (Hill ) . В аеробна състояние , вие трябва да се чувствате сякаш сте на работа, но вие може да се говори и може да се движи с това темпо в продължение на дълъг период от време. В състояние на анаеробно трябва да се работи за толкова трудно, колкото можете, да не е в състояние да проведе разговор , а не да бъде в състояние да се движи с темпото на много по-дълго . Тичане интервали за 15 до 20 минути. Интервал на обучение трябва да се направи само един или два дни в седмицата , както анаеробната част на тренировка се носят на тялото.


Pyramid интервални тренировки

Подобно на редовни интервали от време, пирамидални интервали използват и двете аеробни и анаеробни системи и да се ангажират мускулите си по различни начини. Но вместо да се редуват между две скорости или две наклонени повърхности , можете да си проправите път до най-високата скорост или хълма вероятно можете да управлявате най-малко веднъж по време на интервала . Например , бягай при скорост от 5 mph в продължение на една минута, след което 6 mph за втората минута . Обратно до 5 mph за третата минута и до 7 mph за четвърти минути . Надолу към 5 mph за петата минута , а 8 mph за шест минути . В този момент , можете да си проправите път надолу , бягане 5 mph в седмата минута , 7mph в осмата минута , 5 mph в деветата минута и шестmph в десетата минута , а след това се охлади. Подобно на традиционните интервали , което трябва да направите пирамидални интервали само веднъж или два пъти седмично. Можете да направите две интервали в един ден , но си вземе почивка между две от правите различно упражнения като вдигане на горната част на тялото тегло.


Тичане по наклон

наклони са чудесен начин да работи сърцето. В действителност , ходене по стръмен наклон може да изгори толкова калории и укрепване на сърцето и белите дробове (подобряване на издръжливостта и издръжливост ), както и работи бързо върху плоска повърхност , докато вие работите в целевата сърцето си гама . Hills също са по-добри в изграждането glute и бедрените мускули , отколкото работи на апартамента. Хубаво е да се редуват хълм тренировки с вече стабилни текущите тренировки . Наем Алтернативни Практики

За да получите най-добрите предимства на една тренировка , смесват режийните си съчетания. Running 30 минути игра за три мили през цялото време ще загуби своята сила , докато тялото ви ще свикне с него. Смесването си работи рутинно по време на седмицата, за да включва дълги писти , интервали и хълмове дава по-добра цялостна тренировка и ползи.