Неблагодарна Интервал Упражнения

Според Mayo Clinic , много ползи са свързани с редовни физически упражнения , включително: борба с болестта , управление на вашето тегло , подобряване на качеството на съня и увеличаване на енергията. Много хора избират да упражняват с помощта на фитнес оборудване като неблагодарна . Можете да изпълнявате или да ходят със стабилни темпове на бягаща пътека , но добавянето на интервали за тренировка използва различни мускули , увеличава броя на калориите, които горят и помага да запазите вашата тренировка интересно. Скоростни Интервалите

Загряване с умерени темпове в продължение на пет минути. Можете да изберете да ходиш или бутам , но вие трябва да се чувстват удобно и нямам проблеми с дишането или говорене . След като си пет минути се затопли , да се увеличи скоростта си в продължение на една минута. Сега , да се намали скоростта си , за да си равнище загрявка за една минута. Повторете от една минута на скоростта и една минута от изстине за 10 минути, след което завърши на тренировка с пет минути на бавен темп да се охлади.

Скоростите , които сте избрали за интервал на тренировка зависят от текущото си фитнес ниво. A начинаещ може да започнете ходене на 3 мили в час и след това ходене на 4 мили в час по време на интервала на скоростта , докато напреднал Exerciser може да се редува бягане на 5 мили в час със спринт на 9 мили в час . Ако установите, че една минута от скоростта е прекалено много , опитайте да увеличите вашето темпо за само 30 секунди в даден момент. Работа пътя си нагоре , докато не се джогинг и спринт с по-бързи темпове за цяла минута . Наем наклон Интервалите

разходка или работят с умерени темпове в продължение на пет минути при на 0% наклон да се затопли . Увеличете наклон неблагодарна е продължение на една минута , след това се върнете към 0% наклон за друга минута . Повторете тези интервали в продължение на 10 минути, след това се охлади при 0% наклон за още пет минути. Точно като интервалите на скоростта , може да варира в това упражнение, за да отговарят на текущото ви фитнес ниво . Ако сте начинаещ , завърши пълния упражнение ходене, и използвайте умерен наклон. По-напредналите трениращи могат да изберат да бутам или тичам за срока , и да използват по-стръмни наклони . Може да се наложи да експериментирате със скорости и наклони , докато не се намери темпо , с което ви е удобно , за да започнете .

Увеличете вашата издръжливост , като бавно включване на интервалите за наклон във вашата тренировка за 30 секунди в даден момент, вместо на цяла минута , и с помощта на по-малък наклон и работи пътя си нагоре към по-големи такива. Тъй като силата ти се увеличава, опитайте по-дълги интервали на стръмен наклон и тичане или ходене с по-бързи темпове през цялата тренировка.