Как да Намерете вашата целева сърдечната честота

За да извлечете максимума от вашата тренировъчна програма и да бъдете сигурни, че се упражнява по начин, който е здравословно за тялото си, че е важно да се знае какво вашата целева сърдечна честота е . Целевата сърдечната честота е всъщност обхват, в който трябва да остане по време на тренировка . Работата над целевия сърдечен ритъм ще създаде напрежение в системата ви , и да останат под сърдечната честота би означавало, че тялото ви не получава достатъчно на тренировка , за да видите всички положителни резултати. Нещата ще трябва
Calculator
Pen
Pencil

Покажи повече инструкции
Изчисляване Target Heart

Rate 1

извадете възрастта си от 220 , ако можете сте мъж , и от 226 , ако сте жена . Например , ако сте с 40 -годишна жена , се изважда от 40 226 . Резултатът е 186 .

2

резултатът се умножава по 0.70 , за да получите най- долния край на диапазона на целевия сърдечен ритъм . Използване на по-рано пример , вие ще се размножават 186 от 0.70 . В долния край на диапазона на целевата сърдечната честота ще бъде 130 удара в минута .


3

Намерете върха на гамата чрез умножаване на резултата от стъпка едно от 0.85 . С този пример , вие ще се размножават 186 от 0.85 . В горния край на гамата ще бъде 158 удара в минута .

4

Упражнение с целевата сърдечната честота в ума, и да провери пулса на няколко пъти през рутинни упражнения, за да се уверете, че сте отседнали в рамките на обхвата . С примера на четиридесет годишната жена , целевия интервал ще бъде 130-158 удара в минута .