Рутинните Best Leg за Natural Bodybuilder

Краката са сред най-трудните части на тялото , за да се обучават . Но тъй като симетрия е огромен аспект по културизъм , пренебрегвайки краката си - в полза на други части на тялото - ще ви дам един несъразмерно поглед. Културистите могат в достатъчна степен да стимулират краката си веднъж седмично или разделят своите тренировки , които упражняват своите прасците и glutes един ден и техните квадрицепсите и прасците в друг ден . Интензивността и продължителността

Според " Фитнес: The Complete Guide" от Международната асоциация Спортни науки , да получат размера на мускулите от обучението , трябва да упражни срещу съпротивление по-голямо от това, което обикновено се сблъска. За да се стимулира развитието на крак, използва комбинация от тежки комбинирани движения като клякам с изолация упражнения като крака разширения . Настройте нивото на интензивност на базата на теглото . Извършване на тежки клекове с осем повторения и да вземат две минути, за да си почине , защото се активира много мускулни влакна. От друга страна, ако използвате умерено тегло на крака разширения , извършващи 12 повторения , ще имате по-бързо време за възстановяване - така почиват само за минута между сериите


Warm -Up
< . Бразилски>

Warm-Up упражнения ще помогнат за увеличаване температурата на мускулите . A светлина , 10 - минутна сесия за загряване по елиптична машина сключване с въздушни клякам ще затопли краката си . Извършване на три набора от въздушни клякам за 20 повторения правилно да се затопли до коляното и тазобедрените стави в подготовка за вашата тренировка . На следващо място, да направи две подгряващи групи от началото упражнението. Warm-Up комплекта трябва да се състоят от 12 до 15 повторения с ниско тегло . Носете обувки с плоски подметки за безопасност и по-добър баланс на клекове и мъртва тяга .