Най-добрите упражнения Bootcamp

Концепцията на обувка лагер упражнения са прости. Обратно към основите , без пух гимнастика въртят в продължение забързан тренировка с тон на разнообразие . Според Американския съвет на Упражнение ( ACE ) , Boot Camp упражнения се нареждат сред най-добрите начини да горят калории и да увеличат капацитета на белите дробове . Това не е изненадващо, когато смятате, че Boot Camp упражнения изискват цикли на интервали от висока и ниска интензивност. Това е, че високо и ниско редуване , който изгаря калории, казва д-р Джон Pocari , който е водил своя собствена сравнение на упражняване съчетания със студенти в Университета на Уисконсин - LaCrosse през 1998 година. Както при всяка фитнес програма , трябва да се хранят здравословно , добре балансирана храна за максимални резултати . Ако търсите начин да се чувстват изгореното , има няколко упражнения , използвани от ACE проучването от Трейси Малет DVD - метода - Cardio за зареждане, който могат да се въртят в продължение на 40 - минутен период от три пъти на седмица . Hoop Shot

Крауч надолу върху краката си , като че ли се готвеха да тече състезание , използвайки ръцете си за баланс, ако е необходимо. Докато ангажиране коремните мускули , извират направо нагоре в движение скачане с ръцете си във въздуха , като че ли бяха снимате баскетбол. Връщане директно свито положение след скокове и пролетта отново нагоре . Трябва да се чувстваш тази работна прасците , каре и корема . Попълнете колкото се може повече повторения , колкото можете в рамките на 60 секунди. Завъртете това упражнение през ежедневието си , колкото е необходимо , докато вашите четиредесетминута са пълни.


Плие Squat Side Kick

Започнете с краката си хип ширината на раменете и ръцете леко накъдрени от Вашия страни . Включете коленете си леко навън и се огъват краката си , докато коленете си правят ъгъл от 45 градуса . От този клек - плие позиция , постно леко странично на лявата си крак и рита десния крак встрани бавно. Използвайте основните си мускули за баланс. Връщане десния крак до стартовата позиция на клек - плие и повторете 10 пъти от всяка страна за единен набор . Трябва да се чувстваш тази работа си glutes , каре , прасците и ядро. Cycle това упражнение с останалите по време на вашия 40 -минутна рутинна .