Кои са някои от сърдечно-съдови тренировка Programs

? Сърдечно-съдови упражнения също е популярно известен като аеробни упражнения. Сърдечно-съдови тренировка програми са предназначени да получите кръв изпомпване и да ви накара да се движи и да диша , да се упражнява на сърцето и белите дробове. Сърдечно-съдови тренировки са предназначени за изграждане на сила , издръжливост и общото здравословно състояние. Те могат да бъдат прости или сложни , и да приеме много форми . Общият фактор е, че тренировката трябва последните 20 минути или повече и увеличаване на сърдечната честота . Прости Сърдечно-съдови тренировки

Най-простият сърдечно-съдови тренировка програми изискват почти никаква техника и може да бъде направено директно от вашия собствен дом . Разходки с високо темпо в продължение на 20 минути или повече е сърдечно-съдови тренировка . Така е в ход, велотуризъм , ролкови кънки , скачане на въже , или танцува около стаята си слушате любимите си песни. Ако тя ви помага да потеглите , и увеличава пулса ви ( можете да кажете , като пулса ви , преди , по време и веднага след това) , тогава е сърдечно-съдови тренировка . Някои от тези дейности са очевидно по- напрегнат , отколкото други ( бягане, например , обикновено е по-добро упражнение от ходене ), но можете да се ангажират с микс от различни дейности и да се започне с по-слабо въздействие сърдечно-съдови тренировки, и работата си до по-предизвикателно упражнение.


занимания по аеробика

Аеробика класове са друга форма на сърдечно-съдови тренировка програма . Подобно на прости сърдечно-съдови тренировки, които можете да направите с малко техника, има голямо разнообразие от различни класове по аеробика . Вземете аеробика клас на видове като у дома си , като гледам по аеробика видео. Можете да отидете на фитнес и да се присъедини официално клас аеробика. Направете стъпка аеробика, която включва използването на една стъпка , за да се извърши серия от предложения , включващи хореография ходене нагоре, надолу и около стъпка. Присъствайте на танцова аеробика клас, който включва правиш балет , джаз и диско движения да се тялото ви се движи. Смятате водна аеробика , която предлага предимствата на сърдечно-съдови тренировка с по-малко натоварване на мускулите ви. Продажба и Наем Уникални Сърдечно-съдови тренировки

Някои уникални сърдечно-съдови тренировки също са взети задръжте. Дейности като кикбокс или Пилатес могат да бъдат и сърдечно-съдови тренировки , ако те са достатъчно напрегнат , за да получите сърцето си отива. Кикбокс класове , например, включващи прави серия от удари и ритници . Най-простият удар включва стоящи в твърда позиция с двата крака на земята и раменете обърнати напред , посочи дясното коляно леко на дясно , завъртайки левия крак от дясно , и рита десния си крак .

Когато правите уникален сърдечно-съдови тренировка , или който и да е аеробна тренировка , че е важно да се започне с основните подгряващи упражнения , свързани със сърдечно-съдови упражнения като лицеви опори и скокове крикове .