Хокей на тренировка Programs

Хокей на тренировки трябва да балансират нуждата от сила, скорост и издръжливост . Малко спортове изискват общото фитнес тяло, което прави хокей , което увеличава необходимостта от тренировки, които се редуват в фази и интензивност. Една ефективна хокей тренировка съчетава елементи на вдигане на тежести, Plyometrics , издръжливост упражнения и стречинг . В сезона тренировки ще бъдат повече за запазване на силата , докато извън сезона тренировки ще изградят сила и мощ . Mike Кадар Hockey Workout

Тази тренировка е бърз и е насочена към цялото тяло с особено внимание се обърне на бедрата и хип флексор мускулите. Mike Кадар е силата и климатик треньор за 2009 Купа Стенли шампион Питсбърг Пингуинс , като му дава доверието по темата.

В първата част на тази тренировка е подвижен бедрата на валяк пяна за три до пет минути . Това отпуска мускулите на хип флексори и ги подготвя за останалите упражнения . Другите упражнения са кънкьор крачки , едно рамо гира откъслеци , стъпка зад напади , еднокраки клекове и швейцарски топка кръстосани пържоли . Тези асансьори работят заедно за изграждане на индивидуална сила в долната част на тялото чрез насочване на краката и бедрата отделно.


Rob Ferris Hockey Workout

хокей личен треньор Rob Ferris е извън сезона тренировка е насочена към по-големите мускули на тялото в продължение на шест дни в седмицата . Самите лифтовете са основни и са тези, които могат да бъдат намерени в много тренировъчни програми, като например пресата пейка, клек и мъртва тяга .

Тази програма е прогресивно и променя седмица до седмица за период от четири седмици . Първата седмица е насочена към мускулна маса с четири комплекта от шест до осем повторения. Следващата седмица е насочена към дефиниране на мускули и издръжливост с 12 до 15 повторения в три или четири групи . Следващата цел е сила ; През тази седмица , направи пет комплекта с не повече от 1-3 повторения. В последната седмица на прогресията е една седмица за възстановяване на осем до десет повторения за три сета .

Поради ангажимента на интензивност и време на тази тренировка , то не може да се извърши по време на сезона . Въпреки това, индивидуален фокус върху основните мускулни групи и варирането в комплекта и повторения по време на неактивния сезон ще запази мускулите объркани и подобряване печалби .