Плуване срещу колоездене срещу Elliptical за Cardio

Извършване на сърдечно-съдови упражнения - например каране на колело, плуване или използване на елиптичен машина - на регулярна основа може да помогне за намаляване на сърдечния риск вашето заболяване , съобщава преглед на 2008 г., публикуван в " Превантивна кардиология ". Ако искате да горят най-много калории , плуването е най-добрият ти залог . Въпреки това, колоездене може да бъде по-удобно и разходно - ефективно . Ако ви допада най-много елиптична тренировка , това е най-добре за вас. Независимо от вида на сърдечно-съдовата дейност, която изберете, Насоките за американците физическа активност през 2008 г. предполага, участващи в 150 до 300 минути аеробни упражнения седмично. Прилики

Плуване, колоездене и използване на елиптичен машина всички са ниско въздействие сърдечно-съдови упражнения , които са лесни за вашите стави . Следователно, всички тези упражнения имат по-ниски рискове за наранявания в сравнение с по-високо въздействие сърдечно-съдови упражнения, като бягане или да играе баскетбол . В действителност , упражнения ниско въздействие са дори безопасни за повечето бременни жени , според KidsHealth.org . Наем изгорени калории

колоездене , използване на елиптичен и плуване са всички висококалорични - тренировки изгаряне , което е от полза за здравословно регулиране на теглото . Harvard Health публикации съобщава за 155 -килограмова индивидуална изгаря 670 калории на час използване на елиптичен машина , 744 плуване бруст и 520 колоездене в умерено темпо. Ако тежите £ 155 , се повиши вашата колоездене темпо до енергично интензивност и ще изгори 782 калории на час .