Кръгли упражняване съчетания

Кръгли машини са сред най-популярните кардио фитнес оборудване . Те осигуряват предизвикателна тренировка , като същевременно минимизират въздействието върху ставите , което ги прави чудесна алтернатива на неблагодарна за тези, които са податливи на нараняване . Те улесняват естествени движения за тялото , което ви дава голяма тренировка без да се чувствам като сте се над - оказван . Някои машини идват с предварително програмирани процедури, които можете да изберете , или можете да създадете свой собствен . Има два основни елипсовидни упражняване съчетания можете да променят, за да запазите вашите тренировки интересно. Съображенията

Преди да предприеме всякакъв вид тренировка план , говорят с вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които потенциално биха могли да се влошат . Бъдете сигурни, че имате една малка закуска, като например кисело мляко или енергия бар, около 1 час преди изработване. Точно преди да използвате елиптичен машина , простра цялото ви тяло , за да се избегнат наранявания . Започнете всяка тренировка сесия с 5- минутно загряване и завършват с хладно надолу, за да се аклиматизира тялото си.


Steady Workout

Един от най-простите елиптични рутинни упражнение включва поддържане на стабилни темпове на цялата тренировка . Изберете размера на път, когато искате да тренировка , от 30 до 45 минути . Изберете размера на съпротива, в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка и настройките на машината . Експериментирайте докато намерите точното количество на резистентност да си пулс , но не дотолкова, че да не може да поддържа темпото . Ако тази рутина става твърде скучно , опитайте се да върти педалите назад в продължение на 5 минути, за да работят вашите glutes . Alternate върти педалите напред и назад , за да оспори различни мускулни групи.