Кои са някои тренировка Практики за вътрешната и Горната част на бедрата ?

Независимо дали сте мъж или жена, вие най-вероятно се стремят да имат твърда, снажен , секси крака. Горната част на вътрешната част на бедрата и се състоят от множество големи мускули, които имат различни функции . Извършване седмично съчетания тегло обучение за тези мускули може бързо да оформят до бедрата си и да помогне за намаляване на цялостната си процент телесни мазнини . В най-малко 12 седмици от тренировките с тежести , можете да видите значителна разлика . Анатомия

Вашите горната част на бедрата има четири големи мускули пред известни като квадрицепсите , които се простират на коляното ; прасците правят на гърба на крака си и са отговорни за сгъване на коляното . На страните , имате адуктори за преместване на краката навътре , и похитителите за преместване на краката навън. Тези мускули съставляват повече от половината си телесно тегло и изискват огромно количество енергия , продажба
тегло обучение

Тегло обучение е най- ефективното упражняване рутинни можете да направите за бедрата . По време на сесията на теглото обучение , микроскопични сълзи се появяват в мускулите ви , които след това бързо се ремонтират от тялото си. Този процес възстановяване ви оставя с по-твърди мускули , намаляване на телесните мазнини и повишаване на метаболизма . Извършване на тегло обучение упражнения за горната част и вътрешната част на бедрата два пъти седмично. Първо, изберете упражнения, които работят всичките си мускули на бедрата , като клякам . След това правя упражнения , които изолират мускулите , като например разширения. Започнете с две серии от 10 повторения. Вашето тегло трябва да бъде достатъчно тежка, за да направи завършването на последния представител трудно.