Как да се измери интензивността на корема Workout

Измерване на интензивността на аб тренировка е важно , защото трябва постоянно да се увеличи интензивността , както можете да получите по-силен , за да се избегне плата в мускулите и силата печалби . Тя също може да ви предпази от undertraining или претрениране така че можете да натрупате мускули, на ваше най-ефективният темп. Можете да използвате тази сума на теглото ви вдигне , пулсомер , вашият възприеманото ниво усилие и тест за говорене , за следене на интензивност. Инструкции

1

Измерете вашия аб интензивност тренировка с помощта на размера на тегло , който използвате за безплатни тегло и машина тегло аб упражнения. Следете на размера на тегло, което се използва с постоянен брой на масивите и повторения за различни упражнения. Според Американския съвет за упражнения , идеална част от теглото си , за да се вдигне е количество, което униформа , след това осем до 12 повторения. Вие не трябва да бъде в състояние да вдигне теглото с правилна форма и бавно контрол след 12 повторения. Ако можете, се движат до по-тежка .

2

Носете пулсомер за кардио аб тренировки или енергично аб якост обучение тренировка . По-висока сърдечна честота показва повече усилие и разходи на калории. Изчислете своя максимален пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. След това се изчислява интензивността зони чрез умножаване на следните проценти от максималния пулс . Твоята светлина интензивност зона упражнение е в рамките на 40 до 50 на сто от максималния пулс . Умерената активност е в кардио зоната между 50 и 70 процента , и енергична дейност се извършва при 70 до 85 процента .


3

Обърнете внимание на това как се чувствате , за да се прецени интензивност. Light упражнения чувства лесно и трудно се променя дишането си изобщо. Умерено интензивни упражнения се чувства малко по- трудно - обикновено се разчупи пот след 10 минути, а дъхът ти е по-бързо , но не изчерпват. Активната дейност чувства предизвикателство, обикновено както физически, така и психически. Дишането става бързо и вие определено се разчупи пот прави енергична тренировка . Ако сте кратко на въздух или сте в болка , може да бъде твърде пресилено себе си на твърде високо ниво на интензитет . Размерът на усещане за парене или дискомфорт се чувствате в коремните мускули може да ви помогне да се измери нивото на интензивност .

4

Направете тест за говорене , докато тренирате . Когато правите леки и умерени упражнения , които обикновено могат да извършват разговор , но са твърде активно , за да може да пее . Правене на енергични упражнения , вие не може да се каже повече от няколко думи наведнъж , без да поема въздух . Рецитирането мантра или нещо сте запознати, като залог на Allegiance , е ефективен тест за измерване на нивото на интензивност.