Колко дълго трябва цялото тяло тренировка трае

Работа прекалено дълго , може да доведе до симптоми на претрениране , докато твърде кратко тренировка няма да осигури желаните резултати . Установявайки, че златната среда е от съществено значение за получаване на възможно най-добрите резултати от вашите тренировки . Американският колеж по спортна медицина ( ACSM ) препоръчва възрастни извадени 150 минути аеробни упражнения всяка седмица заедно с две или три резистентност обучение тренировки. Дали вашата програма за обучение на цялото тяло включва кардио, тегло обучение или комбинация от двете, като оптималната продължителност на тренировка остава доста стандартни . Intensity Level

Вашият интензивност тренировка играе важна роля при определяне на идеалното продължителността на тренировка . Вашето тяло може да се справи физически упражнения с умерена интензивност, около 50 до 70 процента от максималната си ниво усилие , за повече от енергични упражнения извършва при 70 до 90 процента от вашата макс усилие . Въз основа на препоръки ACSM , 30 до 60 минути умерени упражнения е оптимална за повечето хора , а 10 до 30 минути се препоръчва за енергични упражнения .


Тегло обучение Продължителност

сесии тегло обучение на цялото тяло не трябва да продължават по-дълго от 60 минути , но оптималното време може да бъде по-близо до 45 -та минута. След 45 минути на тежки тегло обучение , нивата на тестостерон започват да се слезе до нормални нива , докато на хормона кортизол може да започне да се увеличава производството в организма , което води до увеличаване на мазнините за съхранение и потенциална загуба на мускулна маса . Това не е трудно да се получи на тренировка на цялото тяло се напъха в 45 до 60 минути. Уверете се, че да упражнява всяка основна мускулна група с три комплекта от 10 до 12 повторения и само около 60 секунди почивка между всяка серия .