Как да отслабвам ходене на писта

изгаряне на калории чрез упражнения е неразделна част от загуба на тегло. Ако живеете в близост до пистата , да се възползват от него. Вие не ще трябва да се притеснявате за загуба на равновесие върху пукнатини в тротоара или да бъдат блъснати от автомобили по протежение на пътя. И вие ще бъдете в състояние да следи напредъка си ходене по-лесно. Нещата ще трябва
Високи обувки , Track , да гледате на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Вземи обувки, направени за ходене. Това ще помогне да се гарантира здравето на краката , прасците , глезените , коленете и бедрата .

2

Помолете някой да ви посрещне на пистата , ако не са удобни ходи там сам . Упражнението може да бъде много по-забавно с партньор.


3

Разходка пистата бавно от първия път . Запознайте се с повърхността и оформлението . Разберете колко време пистата е . Една обиколка около стандартна писта е на четвърт миля. ( Това означава, че четири обиколки равен на 1 миля. )

4

Помислете за закупуване на часовника , за да следите колко дълго сте били ходене и колко време ви отнема да ходят една обиколка. След това умножете това време от 4 , за да получите вашето време един - мили .

5

График вашите разходки около пистата три до четири дни седмично в началото, след това го увеличи до пет или шест дни в седмицата за умерени до леки упражнения . Ако решите да прокара тялото си един ден и ходя много по-бързо или по-дълго от нормалното , да вземе почивен ден , преди да върви . Вашето тяло ще ви кажа, че се нуждае от почивка от чувство възпалено и здраво.

6

Бавно се увеличи броят на минута ходиш , колко бързо и да отидете и колко обиколки правиш. Натиснете себе си нежно в началото , за да позволи на тялото ви да се адаптира към този нов режим на писта ходене .

7

Поставете си цели за себе си --- толкова повече ще успее , толкова по- мотивирани ще бъде. Една от ползите от ходене около една песен е, че е лесно да се измери разстоянието в обиколки . Например , ако сте само началото на коловоза ходене рутинно упражнение , си постави за цел да ходи 15 минути на ден в продължение на четири дни, по време на първата седмица , следене на колко обиколки , което правите всеки ден . Следващата седмица , се увеличи времето до 20 минути , както и броят на дните до пет, отново проследяване броя на обиколките , за да сте сигурни, че ходене постепенно по-бързо или по- предизвикателна темпове. Дългосрочно , помислете за работа до час - дълги разходки пет или шест дни всяка седмица . Поддържа дневник за да следите напредъка си .

8

Награждавайте се , когато стигнете до гол. Въпреки това, не се възнагради с храна ( защото крайната цел е да отслабнете ) . Вместо това, да се поглезите следобед на плажа, ново списание , или една вечер на кино .