Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да получите най-ефективната тренировка
Когато тръгвате на ново фитнес пътешествие, времето, отделено за тренировка, е изключително ценно. Като се има предвид колко бърз е нашият свят в наши дни, вероятно не винаги имате много време, което да посветите на упражненията. Между работата, децата, училището и социалните събития намирането на време да отидете във фитнеса понякога може да бъде трудно. Това означава, че е наложително тренировките ви да бъдат възможно най-ефективни през времето, което трябва да инвестирате.
Освен спазването на правилния режим на тренировка за постигане на вашите специфични цели, има допълнителни фактори, които си струва да включите (или понякога да изключите) във вашата фитнес и диета, за да сте сигурни, че извличате максимума от тренировките си.
Не позволявайте на болезнеността да ви забавя
Да разберете как да бъдете възможно най-продуктивни във фитнеса не винаги е лесно. Например, ако се опитвате да изградите мускули, вероятно сте твърде запознати с болезнеността, която идва след деня на краката. Всъщност болката след тренировка е толкова често срещана, че има официално име. Забавената мускулна болка или DOMS има тенденция да достигне пик ден или два след интензивна или непозната тренировка. Понякога DOMS може да бъде достатъчно тежък, че хората да го сбъркат с мускулно напрежение или нараняване. Това може да бъде пагубно за времето, което имате във фитнес залата, тъй като може да се окажете трудно да преминете през тренировките си поради тази болка. Използването на някои прости домашни средства може да помогне за облекчаване на тези особено трудни дни. Някои опции, които си струва да опитате, са:
- Epsom сол:След тренировка опитайте да се накиснете добре в топла вана с малко английска сол. Доказано е, че английската сол намалява мускулната болка и болезненост.
- CBD масло:CBD маслото е друга възможност за локално облекчаване на болката. Може да помогне за лечение на леки болки, каквито може да изпитате след силова тренировка или интензивна тренировка.
- Кофеин:Проучванията показват, че тези, които са консумирали кофеин преди тренировка, са забелязали значителен спад в DOMS, така че си струва да се насладите на чаша кафе или други подобни, преди да отидат във фитнеса.
Намирането на начини да поддържате тялото си в крак с режима на тренировка ще направи времето, прекарано във фитнес залата, по-лесно и да се надяваме, по-продуктивно. Освен това вероятно ще можете да натискате по-силно и по-дълго, докато тренирате, когато не се занимавате с разсейваща мускулна болка.
Избягване на тенденции във фитнеса
Важно е по време на всяко фитнес пътуване не само да изложите целите си, но и да приспособите навиците си след тренировка към тези цели. Един популярен избор, който може да се противопостави на вашите фитнес усилия, може да бъде протеиновият шейк, който хващате на излизане от фитнес залата.
Последните проучвания показват, че консумацията на големи количества протеин може да бъде загуба на пари и без значение за вашите тренировки, или по-лошо, обръщат вашите фитнес усилия в зависимост от резултатите, които се опитвате да постигнете. Например, ако в момента тренирате, за да отслабнете, здравните гурута в Ikon Health обясняват защо трябва да помислите да пропуснете протеиновите шейкове. Когато тренираме енергично, разходът на калории се увеличава, което помага на тялото ни по време на процеса на отслабване. Освен това това, което консумираме след тренировка, може пряко да повлияе на общите ни резултати, дори ако това, което консумираме, се счита за нещо „здравословно“.
Разбира се, че не е краят на света, ако трябва да изчакате до гребна машина се отваря, но със сигурност може да ви накара да обикаляте из салона си в търсене на нещо друго. Вместо да чакате до последната минута, за да измислите план за тренировка, опитайте да вземете план А и план Б заедно предната вечер. Не само с това ви помага да бъдете възможно най-продуктивни, но може да бъде и чудесен начин да гарантирате, че имате добре закръглена фитнес рутина. Правенето на едни и същи упражнения всеки ден може да доведе до наранявания, но със солиден тренировъчен план или две в теглене, ще имате по-лесно време да избегнете прекомерното натоварване на мускулите си.
Когато имате натоварен график, намирането на време да отидете във фитнеса или дори да тренирате у дома не винаги е лесно. Когато става въпрос за рутинни упражнения, намирането на повече начини да направите рутината си възможно най-ефективна може да гарантира, че използвате ценното си време по възможно най-добрия начин.
Beau Peters е творчески професионалист с цял живот опит в обслужването и грижите. Като мениджър той е научил множество трикове в занаята, които обича да споделя с други, които имат същата страст и отдаденост, които той внася в работата си.
Това е публикация за гости и не отразява мненията на G&G Fitness Equipment. G&G Fitness Equipment не одобрява никакви продукти, предлагани от външни доставчици. Моля, консултирайте се с лекар за медицински съвет.