Как да настъпвате Вода за Отслабване

Басейн тренировки са фаворити на спортисти от цял ​​свят , особено през зимата, когато разстояния може да бъде предизвикателство и пътни качества са бедни . Като стъпваше вода или аква - бягане е също терапевтичен и добро за спортисти, които могат да бъдат спортни травми или шин - шини . Независимо дали ви се иска да отслабнете, останете във форма през зимата, или да намерят своите нови любимите аеробна тенденция , басейн - тренировки предлагат свободата да се движат, да разтягат и мускулен тонус , без да удря на фитнес. Гъвкавост и издръжливост също са подобрени с този тип тренировка . Повечето от всички , аква - бягане е чудесна алтернатива да работи и се прави правилно , ще тонизирате тялото си и да ви помогне да отслабнете . Инструкции

1

загряване в продължение на половин час , като направите няколко обиколки в басейна. Инсулти като бруст , свободен стил и гръб работят различни части на тялото си, така се редуват между тях . Опънете в плиткия край след това.

2

Swim до центъра на дълбокия край на басейна . Вдигнете ръцете си от водата и си дланите и предмишниците разширени от водата .


3

Започнете тъпчат вода , като че ли са на джогинг . Не се поддавайте на изкушението да намалят ръцете си във водата. Дръжте главата си право напред и да удължи краката си напълно , да ги колоездене , като че ли са карането на велосипед. Това ще създаде повече от една тренировка за долната част на тялото . Известие краката трябва да настъпвате по-бързо да се задържат на повърхността .

4

Продължи тъпчат вода за толкова дълго, колкото можете, без да докосвате ръцете си във водата. Когато се чувстват необходимостта да , спуснете ръцете си , но продължи движението си. Продължаване на тренировка в продължение на най -малко половин час . Ако трябва да , се паузи , за да отидете до ръба на басейна и почивка ръцете си , но останете в движение. Ако държите върху стената на басейна , продължавайте да рита краката си .

5

Повторете този процес тъпчене вода с ръцете си окачен на няколко пъти по време на тренировка . Разнообразявам си тренировка с тонизиращо упражнения като излизане от басейна до бързо пълни две минути на стойност лицеви опори или коремни преси , преди да скочи обратно във водата и продължава да аква - бутам . Забележете, тялото ви става все по-стегната и по-тонизирана , като продължите тренировката с течение на времето .