Спортните архиви – Как да тренирате като професионален спортист

Едно нещо, което звучи вярно за всеки спортен фен, е ревността към телата на спортистите. Всеки професионален спортист има фитнес треньор, треньор, диетолог и строг режим, който му помага да постигне силата, издръжливостта и техниките, от които се нуждае, за да бъде най-добрият. В резултат на това те обикновено имат пулсиращи мускули, напълно тонизирани са и като цяло завиждат на всеки спортен фен по света.

Дори и да сте любител на спорта, който сам спортува, ходи на фитнес и се храни добре, все пак може да искате да преминете на следващото ниво и да постигнете външния вид на любимия си спортист. Как Том Брейди постига статута си на легенда на NFL? Как Роджър Федерер поддържа физиката си, въпреки че е един от най-възрастните професионални тенисисти в играта на тридесет и девет години? Как може Майкъл Фелпс да постигне ТОВА тяло? Изправете се и затворете приложението си за залагания в NFL и започнете да се държите като истинското нещо.

В този блог ще разберете как точно някои от тези момчета постигат физиката си и какво можете да направите, за да се опитате да наваксате изоставането.

Кредит на изображението.

Вземете Hench Like The Rock

Добре, така че никой не може да ви обещае, че в крайна сметка ще изглеждате като Скалата, ако тренирате достатъчно. Но Дуейн „Скалата“ Джонсън, бивш шампион на WWE, превърнал се в холивудски актьор, е доста открит относно режима си във фитнес залата и приема на храна. В своя YouTube канал The Rock обсъжда и показва ежедневната си тренировка с прости мантри, които вървят заедно с физическата активност. „Кръв, пот и уважение. Първите две давате; последният, който печелите“, казва Скалата, докато се подготвя за сесията си във фитнеса.

Освен това, The Rock споделя открито за своите измамни ястия. Въпреки че се придържа към диетичен режим много стриктно, неговите измамни ястия са извън класацията. Манталитетът му да тренира и да остане голям е голямо усилие, висока награда – което означава, че неговите изключително калорични ястия с измама биха накарали всеки да се насълзи устата. „Когато двата ми вкусни свята се сблъскат в моя ден на измамниците. Изключително плътен френски тост с бриош, задушен с фъстъчено масло (лично предпочитано) и сироп. Измита с моята текила Teremana Reposado, разклатена, охладена и излята обратно върху скалите“, пише The Rock на страницата си в Instagram. Завийте за храната.

Така че за The Rock получаването на хеч не е свързано само с физическото усилие – става дума и за манталитета зад него. Това е разликата между вашия среден ентусиаст на фитнес залата и професионален спортист; спортистите внасят манталитета си със себе си във фитнес режимите си.

Кредит на изображението.

Добавяне на вариант

Известно е, че професионалистът по тенис с най-високи постижения в света Серена Уилямс не играе тенис само, за да тренира. Нито повечето професионални спортисти. Докато практикуват спорта си всеки ден, атлетите прилагат различни упражнения, които укрепват мускулите им по различни начини. Това позволява на телата им да си починат от повтарящи се движения и да бъдат предизвикани по разнообразен начин всеки ден.

Серина Уилямс тренира балет, например, както и тенис. Балетът е спорт, който изисква баланс, сила на ядрото, гъвкавост и фокус; всичко това се отнася и за тениса, само по различни начини. Не, Уилямс никога няма да бъде професионален балетист - точно както футболист, който практикува мъртва тяга, няма да бъде професионален щангист. Независимо от това, добавянето на различни упражнения към режима ви може да укрепи уменията ви в спорта, към който сте най-запалени.

Кредит на изображението.

Физикална терапия

Една от най-важните части на тежките упражнения е възстановяването. Ако подложите тялото си на високо напрежение и мощни фитнес рутинни упражнения, без да се охлаждате ефективно и да оставяте тялото си да си почине, можете лесно да се нараните. Спортистите имат достатъчно късмет да имат най-добрите физиотерапевти, които са на разположение във всеки един момент, за да им помогнат да се възстановят от особено тежък ден на терена; вие обаче може да нямате този лукс. Въпреки това, ако планирате да усъвършенствате играта си във фитнес, най-добре е да се свържете с физиотерапевт, хиропрактик или холистичен физиотерапевт, за да ви помогне. Редовните посещения при професионален физиотерапевт могат да поддържат тялото ви в най-добра форма, докато то става по-здраво и по-силно.

Един вид физическа терапия, който е много популярен сред спортистите, е купирането. Купирането включва поставяне на стъклени чаши върху областта на гърба, шията и раменете и изсмукването на въздуха от тях. Това усещане за засмукване носи кръв към повърхността на кожата ви и насърчава заздравяването и отпускането на мускулите ви. Виждали ли сте някога професионални плувци с червени кръгли петна по гърба? Това е резултат от купирането. Това звучи като много болезнено преживяване, но дискомфортът е лек и резултатите са незабавни. Много спортисти редовно използват чаши, за да облекчат болката и да поддържат мускулната релаксация.

Проследяване

Спортистите не просто тренират, те водят дневник за тренировки. Всяко отделно хранене и физическо упражнение се документират щателно, за да се наблюдава напредъкът им и да се види къде са се объркали, ако трябва да направят промени в бъдеще. За обикновен човек това може да е малко ненужно – ако не и нездравословно – но проследяването на колко тренировки сте правили на седмица и груб дневник на упражненията, които сте правили, определено може да ви помогне да проследите напредъка си. Това означава, че ако определен стил или упражнение не работи за вас, можете да забележите това и да го смените за нещо друго. Следенето също означава да правите снимки „преди“, преди да започнете новия си режим, за да можете да проследявате видимите резултати!

Кредит на изображението.

Последни мисли

Ако искате да тренирате като професионалист, следвайте това полезно ръководство, за да започнете пътуването си. Запомнете:това не е само физическо пътуване, но и умствено. Никой обикновен човек не може да бъде толкова добре издълбан като професионален спортист, на когото плащат хиляди на седмица, за да поддържа форма, но можете да постигнете нови висоти, като следвате техните съвети. Останете съсредоточени, поддържайте го разнообразно, грижете се за тялото си и документирайте напредъка си и сте длъжни успешно да изведете фитнеса си на следващото ниво.