The Best тренировка Triathlete Коремна

Ако имате слаби коремни мускули като триатлонист , вие ще откриете , че е трудно да дръпне вода в свободен стил инсулт, стабилизиране на тялото си върху седалка велосипед или поддържа правилна форма в серия . Например, когато се сблъскате с недоразвита корема , таза могат да се накланят напред. Гърбът ти ще прекомпенсират като се опитват да поддържат нивото на ханша . Не само, че това доведе до неефективна форма бягане, но рискът от нараняване се увеличи . Най-добрият ABS тренировка ще зависи от вашето ниво на фитнес . С организирането на ABS упражнения в електрическа верига в зависимост от вашите индивидуални нужди , ще се постигне максимална взрив на ядро тренировка . Novice

Ако сте само началото като триатлонист и трябва да се засили си ядро ​​, прекарват два месеца основните коремни упражнения и преминете на по-сложни движения , като усукване на торса и дъски . Например , започнете с една верига, която се състои от коремни преси , странични коремни преси , алпинисти , катерачи паяк и мостове , според " Тегло обучение за Триатлон : The Ultimate Guide" от Бен Greenfield . За извършване на алпинист , да получите на четири крака в класическата позиция за лицева опора . Равенство дясното коляно към гърдите си. Едновременно удължи десния крак назад в изходна позиция и донесе лявото коляно напред. Продължи катерене , редуващи коляното нагоре движение , като същевременно поддържат гърба си стабилна . Извършване на 10 до 15 повторения на всяко упражнение за две до три комплекта , въртящи упражнения във веригата. Вземете 30 - до 60 - секунди почивка между всяка серия


Междинно

Най-добрият коремна тренировка за междинни триатлон включва усукване на торса , талпи и други по-трудни ABS упражнения. . Можете също така да добавите съпротивление и нестабилност предизвикателства. Например , една верига тренировка за коремните си мускули може да включва V- UPS , усукване на торса , секачи с кабел , талпи върху швейцарска топка и въртящи Т- лицеви опори , според Greenfield . За да изпълните дъска върху топката , да предположим, стандартна позиция лицева опора и поставете ръцете си на широчината на раменете на топката. Задръжте дъската за 15 до 20 секунди. За да се увеличи интензивността на упражнение , повдигнете и спуснете един крак или двете пети . Използвайте същата представител , сет и параметри почивка, като начинаещ веригата.