Какво трябва да знаете повече за шините на пищяла?

Споделете това в WhatsApp

Ако имате болка в долния крак, някъде върху и около пищяла ви, има вероятност да имате шини на пищяла. Болката обикновено е концентрирана в областите между коляно и глезен. Понякога, възниква пулсираща болка, което също може да затрудни ходенето.

Хората, които са в бягане , спорт и други физически интензивни дейности са податливи на шини на пищяла. Докато бягате, болката може да стане толкова силна, че единствената възможност е да спрете. Тази заяждаща болка може да бъде доста непоносима и засегнатите области могат да бъдат изключително чувствителни на допир.

Какво причинява шини на пищяла?

• Болката от шини на пищяла се появява, когато силата и натоварването върху костите на пищяла и тъканите, прикрепени към костите на пищяла, са прекомерни.

• Тази сила кара мускулите да се подуват, което от своя страна увеличава натиска върху костта.

• Шините на пищяла могат да бъдат и резултат от стрес фрактури. Постоянната сила и натиск могат да причинят много малки пукнатини в костта. Но тези пукнатини могат да бъдат поправени, когато тялото получи възможност да си почине.

Шините на пищяла могат да бъдат резултат от:

• Хора, които имат плоски крака.
• Тези, които носят грешни обувки.
• Започване на тренировка без да загреете добре и завършване на тренировка без подходящо успокой се .
• Мускулите на краката, ядро, и бедрата, които са слаби.
• Обучение с неправилна техника.
• Постоянно бягане по твърди повърхности като път/бетон.
• Спортове, които са ориентирани към въздействие.

Как да предотвратим появата на шини на пищяла?

• Носете правилните обувки :Носенето на правилните обувки за правилната дейност има голямо значение. Уверете се, че обувките ви не са зле и не са износени. Те трябва да са с правилния размер и да не са по-големи за вас.

• Помислете за опорите за арки :Ако сте с плоско стъпало, трябва да обмислите покупката на чифт обувки, които ще поддържат свода ви и ще се уверите, че теглото ви е равномерно разпределено в краката ви.
  
• Тренирайте на по-меки повърхности :който може да абсорбира удара, а не твърди повърхности. Кална земя, плажните и тревните настилки са много по-добри за тренировки и по-лесни за тялото.

• У повдигане на ръцете изключително добре и след вашето обучение, разтягаш се правилно. Много хора не осъзнават важността на това. Много наранявания могат да бъдат избегнати, ако направите загрявката и разтягането част от ежедневната си тренировка.

• Укрепете мускулите около бедрата си, ядро, и крака. Това може да измине дълъг път за предотвратяване на наранявания.

Как да лекуваме шини на пищяла?

Има много начини за лечение на шини на пищяла. Някои могат да бъдат от вкъщи като:

• Глазура :Използване на пакет с лед върху засегнатите области всеки ден в продължение на 15-20 минути, поне 3 пъти на ден може да бъде много полезно. Това трябва да продължи за дълъг период от време.

• Почивка :В зависимост от тежестта на болката, може да се наложи да почивате 2-6 седмици. Това не означава, че трябва да спрете всякаква дейност. Физическата активност с ниско въздействие трябва да продължи. Това включва плуване, ходене, и стационарно колоездене.

• Кота :Повдигането на крака на възглавница може да намали отока. Кракът трябва да е на ниво, което е по-високо от сърцето ви.

• Прибягвайте до болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства, но само когато е посъветван.

Отидете при вашия физиотерапевт:

• Тя/той ще ви насочи към правилните разтягания и упражнения, които трябва да се изпълняват за укрепване на мускулите на прасеца и глезена
• Те могат да ви направят ултразвук, за да намалите отока
• За облекчаване на болката, може да се направи масаж на меките тъкани.
• Криотерапия/студена терапия може да се приложи за увеличаване на циркулацията и намаляване на възпалението.

Ако имате шини на пищяла, вземете необходимите предпазни мерки, тъй като избягването на това или упражняването на болката може да бъде лошо за вас и да направи състоянието ви още по-хронично.

Посетете нашия инстаграм или блогове

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.