Десет неща, които трябва да знаете за това как да изградите мускули

Сграда мускулна сила и мускулна маса е много повече от просто гледам и чувство обрани . По-големи мускули предлагат множество здравословни и уелнес ползи, като например ускоряване на метаболизма ви , повишаване на познавателните ви способности , укрепване на костите си и намаляване на телесните мазнини. Но това отнема повече от просто членството фитнес зала , за да удари целите си. За най-добри резултати , трябва да се съчетават широка гама от упражнения , начина на живот и диетични стратегии. A Happy Medium за Вашите повторения и залязва

Ако се вдигне тежести , които са твърде леки, вие ще получите не мускулната сила се увеличава , което искате. Обратно, ако се вдигне тежести , които са твърде тежки , вдигнете си рискове от щамове , навяхвания и други наранявания . За най-добър растеж на мускулите , използвайте тежести , които са достатъчно тежки , че можете да направите само осем до 12 повторения на серия . За максимална възвръщаемост , да се стреми към три комплекта от осем до 12 повторения на упражнения.


Вземе кратка пауза

За да се възстанови и да се възстанови от щам ви постави върху тях , мускулите нужда от 24 до 72 часа почивка между тренировките . Дайте на тялото си време тя се нуждае , за да се възстанови. Ако не го направите , можете да изложите себе си или растеж компромис мускулна нарани , тъй като мускулната тъкан не е имал време да стават по-силни от последната сесия съпротива.