Връзката между съня и фитнеса

Сънят и страхотното здраве вървят ръка за ръка, но сънят често е най-пренебрегваният аспект на активния начин на живот - или какъвто и да е начин на живот! Четирима от всеки пет възрастни признават, че имат затруднения със съня, и въпреки че възрастните на възраст 18-64 години се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, малко от нас постигат тази цел.

Вероятно сте забелязали, че спите много по-добре от обикновено в една нощ след наистина добра тренировка, а проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, спят по-добре и по-дълго от тези, които не го правят. Въпреки това, тренирането твърде късно през деня и прекалено много упражнения или прекомерно трениране всъщност могат да направят много по-трудно заспиването. И все пак, от друга страна, осигуряването на достатъчно затворени очи всъщност е жизненоважно за успешното постигане на вашите фитнес цели.

Защо сънят е ключов

Когато напрягате мускулите си да тренирате, независимо дали става дума за вдигане на тежести или кардио, те се нуждаят от достатъчно време, за да се възстановят, за да развият сила, маса и издръжливост – а сънят е от решаващо значение за този процес. Ако не спите достатъчно, вие „подкопавате тялото си“, според д-р W. Christopher Winter, президент на Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. По време на сън тялото запазва енергия, възстановява мускулната тъкан и произвежда хормони на растежа, необходими за атлетичното развитие. Следователно, пропускането на редовен, качествен сън възпрепятства вашето фитнес пътуване.

Как да изправите съня си

вроден цикъл на събуждане и сън общо взето в съответствие с изгрев и залез, иначе известен като нашия циркаден ритъм. За да получите най-добрия сън, върнете се назад във времето с циркадния си ритъм и постоянно ставайте и лягайте в определени часове. Имайте предвид, че идеалната продължителност на съня е 7-9 часа; планирайте рутина около това и се придържайте към нея, дори през уикендите.

Часовете преди сън също са важни. Внимавайте какво консумирате, за да избегнете нарушен сън, т.е. не яжте тежки храни и не пийте кофеин вечер. В нашия съвременен свят обаче, може би най-трудното и най-необходимото нещо, което трябва да избягвате преди лягане, са екраните. Тяхната изкуствена синя светлина имитира слънчевата светлина и така обърква циркадния ви ритъм, което прави заспиването трудно. Но дори и да използвате приложения за потискане на синята светлина през нощта, ангажирането със социални медии или видеоклипове може да предизвика хормонални реакции, предназначени да ви държат будни, вместо да ви улеснят да заспите. За най-добро затваряне на очите сложете тези екрани поне един час преди лягане.

Упражнение за сън

Както споменахме по-рано, практикуването на тежки упражнения твърде късно през деня може да повлияе негативно на навиците ви за сън - но не всички упражнения непременно ще имат този ефект. По-леките вечерни тренировки като йога, пилатес или дори просто добро, дълго, разтягане на цялото тяло могат да помогнат на тялото ви да се успокои и да се декомпресира, готово за сън. Това може също да доведе до по-ефективен сън и да съкрати времето, необходимо за заспиване. Изпълняването на леки упражнения също е чудесен начин да запълните времето, което иначе би било използвано за превъртане или гледане!

Без достатъчно сън, вашите фитнес цели ще бъдат сериозно възпрепятствани. Спазвайте графика за сън, свалете екрана и отделете известно време, за да се разтегнете, за да се възползвате максимално от тренировките си и да сте в най-добро здраве.