Колко често и дълго трябва да използвам сауна?

Ходете в сауната толкова често и оставайте в сауната толкова дълго, колкото ви е удобно. Можете да се насладите на сауна всеки ден (както мнозина правят всяка сутрин или вечер във Финландия) или само веднъж в събота вечер, за да релаксирате през уикенда. Колко време ще останете в сауната също е въпрос на комфорт.

Най-важното нещо, което трябва да знаете за прекарването на време в сауната?

Колко време трябва да остана в сауната?

Двата най-често задавани въпроса, които чувам за сауните, са колко дълго и колко често мога да използвам сауна. Няма универсален отговор, който да работи за всички и ние настоятелно ви препоръчваме да говорите с вашия медицински специалист относно сауните, но ето някои насоки, които да ви помогнат да използвате сауната безопасно.

Колко често мога да използвам сауна?

Честотата на използване на сауната е изцяло личен въпрос. Знаете какви дейности правят живота ви по-приятен. Ако наистина обичате да слушате музика или да четете добра книга, тогава няма да се колебаете да слушате любимата си музика или да четете всяка вечер или толкова често, колкото времето позволява, нали? Същото е и със сауната. Ако сте яростен любител на сауната, може да сауна всеки ден. Може да отделите определено време веднъж седмично, когато можете да се отпуснете и да се отпуснете спокойно. Забавлявайте се и се насладете на редовни срещи в сауна с половинката си, за да прекъснете седмицата в сряда вечер? И със сигурност насрочете семейни събития и партита в сауната. Имате нужда от време за съзерцание или молитва? Насочете се към сауната. За усамотение няма по-добро място от сауната. Така че няма правилна честота на използване на сауната за всички, но има много изключителни причини да го правите често!

Как може сауната да бъде здравословна и за вас?

Освен фактора на щастието, има нови клинични доказателства за ползите от честото използване на сауна. Както се съобщава в Журнала на Американската медицинска асоциация (JAMA)*, честите потребители на сауна се радват на по-значителни ползи за здравето от тези, които саунират само веднъж седмично. В 20-годишно проучване на над 2000 мъже беше установено, че тези, които използват сауна 4-7 пъти седмично, показват ..“значително намален риск от внезапна сърдечна смърт, коронарна болест на сърцето, фатални сърдечно-съдови заболявания и всички причини за смъртност…” е също доказателство от други проучвания, които предполагат, че използването на сауна може да има ефект на анаболен растеж върху мускулите и да повиши издръжливостта при спортистите. Други проучвания показват значително намаляване на появата на деменция при чести потребители на сауна. Тези потенциални ползи за здравето от сауната са черешката на тортата. Отговорът на това колко често трябва да сауна е толкова често, колкото искате.

Колко време трябва да остана в сауната?

Както споменах преди, продължителността на престоя в сауната е въпрос на комфорт. Като предупреждение, ако имате някакви нерешени медицински проблеми, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно използването на сауна.

Ако сте начинаещ потребител на сауна, може да седнете на долната пейка за около 5 – 10 минути (или по-малко, ако ви е неудобно или замаяно) и след това да излезете да се охладите и/или да се къпете. Когато се почувствате отново удобно, върнете се за втори престой от 5 -10 минути и след това излезте за последен душ. Когато станете по-опитни и по-удобни, можете да опитате горната лежанка (гореща!) за 10-20 минути, да излезете да се охладите и след това да се върнете за втора сесия. Правило на палеца:ако ви се зави свят или не можете да изчислите в главата си, е време да се измъкнете.

Колко често ползвате и колко време оставате в сауната е личен въпрос. Забавлявайте се да откривате какво е точно за вас!

Колко често се наслаждавате на сауна? Имате ли въпроси относно безопасното използване на сауна? Споделете вашите въпроси и опит в коментарите по-долу!