7 причини да правите бърпи всеки ден

Бърпито може да бъде предизвикателство, особено ако никога не сте ги правили преди. Но ако изпълнявате бърпи всеки ден, дори и да са само няколко, за нула време ще се захранвате като професионалист!

Както при всички други аспекти на фитнеса, става дума за последователност. Един от начините да се мотивирате да продължите е да запомните многото ползи за здравето, които бърпито може да осигури.

Тук ще ви научим как да правите бърпи, преди да преминете през седем причини, поради които трябва да включите упражнението в ежедневната си тренировка.

Как се прави бърпи

Има много вариации на бърпи, от които можете да избирате, и можете да изберете стила на бърпи, който работи най-добре за вас въз основа на вашите нужди и текущо ниво на фитнес. Можете да правите по-прости упражнения, докато работите до бърпи. След като овладеете стандартното бърпи, можете да промените нещата в движение, за да направите упражнението по-предизвикателно.

За да ви помогнем да започнете, ето как да направите бърпи:

1. Застанете прави с ръце отстрани.
2. Клекнете, докато ръцете ви достигнат пода.
3. Използвайки ръцете си като котви, скочете и избутайте краката си назад. Когато кацнете, трябва да сте в позиция на дъска.
4. Задръжте дъската за момент и проверете дали формата ви е правилна.
5. Скочете с краката обратно в ръцете си. Ако искате да направите бърпито по-предизвикателно, добавете лицева опора, преди да скочите с краката обратно в ръцете си.
6. Скочете във въздуха и протегнете ръце над главата си, докато се издигате. Кацнете в изправено положение и след това повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.

Сега, когато знаете как да правите бърпи, нека разгледаме седемте основни причини, поради които трябва да правите това упражнение последователно.

1. Ще работите с множество мускулни групи

Бърпито е прост, но ефективен инструмент за тренировка на цялото тяло. Това е чудесен начин да работите с повечето от основните мускулни групи на тялото си, за да укрепите ефективно горната и долната част на тялото. Дори крайници като ръцете ви получават тренировка!

Всяко бърпи помага за укрепване на вашето:

• Рамене
• Оръжия
• Ядро
• Седнички
• Четири
• коленни сухожилия

Практически тренировка за цялото тяло, бърпито е отлично упражнение, което ви помага да влезете във форма бързо.

2. Ще повишите пулса си

Бърпи комбинират както кардио, така и силови тренировки. Когато се изпълнява правилно и последователно, упражнението осигурява тренировка с висока интензивност, която със сигурност не само ще кондиционира мускулите ви, но и ще накара сърцето ви да изпомпва, белите дробове да работят и потта да се стича.

Упражнението също е умен начин да прецените вашата фитнес. Ако започнете да изпитвате болка само след няколко бърпия, вашето предизвикателство ще бъде базирано на силата; ако усетите, че оставате без дъх, вашето предизвикателство ще бъде сърдечно-съдово и базирано на издръжливост. Хубавото на бърпито е, че упражнението ви помага да се развивате и на двата фронта.

Започнете, като зададете таймер за три минути и вижте колко бърпита можете да направите за това време. Дори ако изпълнявате само няколко бърпи всеки ден, ще започнете да забелязвате подобрение с течение на времето – ще можете да правите повече повторения в този период от три минути в продължение на седмици или месеци.

3. Бърпито ви помага да изгаряте калории и мазнини

Тъй като бърпито се удвоява като кардио и силова тренировка, упражнението е предпочитан избор за хора, които искат да горят калории и мазнини.

Само за една минута може да успеете да изгорите над 15 калории. С течение на времето това ще означава да ви помогне да загубите мазнини.

Не забравяйте, че бърпито осигурява практически тренировка за цялото тяло. Всички участващи мускули ще трябва да работят допълнително и те ще изразходват калории за енергията, от която се нуждаят, и в крайна сметка ще ви помогнат да отслабнете.

Вашите основни мускули са важни за осигуряване на стабилност и намаляване на риска от наранявания. Бърпито е ефективна тренировка за основните мускули, тъй като ще трябва да поддържате ядрото си ангажирано от началото до края.

Включването на бърпи във вашата рутинна тренировка е страхотна стратегия, ако искате да насочите корема си, като същевременно укрепвате други мускулни групи.

5. Ще подобрите своята мобилност, стойка и баланс

Тъй като бърпита са насочени към толкова много мускули и включват широк спектър на движение, те могат да помогнат за подобряване на вашата мобилност, баланс и координация. Когато правите бърпи последователно, тялото ви ще стане по-силно, здравето ви ще се подобри и ще се движите по-добре и ще се чувствате по-добре.

6. Нямате нужда от оборудване, за да правите бърпи

Едно от най-големите предимства, които идва с правенето на бърпи е, че можете да ги правите навсякъде и по всяко време, без никакво оборудване! Не е нужно да ходите на фитнес или да инвестирате във фитнес оборудване като бягащи пътеки или елиптични.

Можете да правите бърпи от уюта на собствения си дом. Вие също не се нуждаете от много място; дори ако пътувате, можете да направите няколко бърпи в хотелската си стая, за да не пропуснете нито един ритъм в рутината си за тренировка – без извинения!

7. Можете да променяте упражнението според нуждите си

Когато овладеете класическото бърпи и се почувствате готови за ново предизвикателство, има много вариации на бърпи, от които можете да избирате.

Например, можете:

• Използвайте топка BOSU, за да подобрите баланса си.
• Правете набиране всеки път, когато скочите в края на бърпи.
• Добавете бърпи към вашата HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) рутина.
• Дръжте дъмбел във всяка ръка и правете преси за раменете над главата с всяко повторение.

Можете също така да променяте интензивността на бърпита си – поемете кратка глътка въздух между всяко бърпи, преминете към бавни и контролирани бърпи или се опитайте да изкарате колкото се може повече бърпи за три минути!

Готови ли сте да правите бърпи всеки ден?

Бърпито са мощно, ефективно и цялостно упражнение за телесно тегло, което осигурява множество ползи за здравето и фитнеса. Дори и да не правите пълна тренировка всеки ден, извършването на няколко бърпи на последователна основа ще даде на тялото ви тласък на енергия и ще поддържа мускулите ви силни. Започнете с бърпито днес и не забравяйте да разгледате блога на LiveFit за още фитнес съвети и трикове!

---

Готови ли сте да изградите домашната фитнес зала на вашите мечти?

Заявете безплатна консултация тук.

---

Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.