7 причини да правите коремни преси всеки ден

С всички налични възможности за упражнения днес, простите коремни преси може да изглеждат остарели. Но има причина това класическо упражнение непрекъснато да се появява отново в тренировките - всъщност няколко причини!

Защо трябва да правите коремни преси?

Коремните преси ви помагат да изградите силно ядро, за да предотвратите наранявания, да помогнете за стойката си и да повишите атлетичните си постижения. Ето седем причини да включите коремните преси в ежедневната си тренировка:

1. Изградете мускулна издръжливост

Коремните преси тренират коремните ви мускули да се ангажират за продължителни периоди от време, да се свиват срещу съпротивление и да повдигат тежестта. Това е преди всичко упражнение за мускулна издръжливост.

Мускулната издръжливост не е точно същата като силата - тя е повече за стабилност и подкрепа, по-малко за сила. Мускулите, които са свързани с дейности за издръжливост, са изградени от бавно съкращаващи се влакна.

В сравнение с бързо съкращаващите се мускули, които осигуряват експлозивна сила, бавно съкращаващите се мускули съдържат по-високи нива на кислород-свързващи протеини и имат по-голям достъп до кръвоснабдяване. Тренирането на бавно съкращаващите се мускули ще подобри издръжливостта ви, което ви позволява да натискате тялото си за по-дълги периоди от време.

Това каза, че е невъзможно напълно да се отдели издръжливостта от силата. Коремните преси също изискват ангажиране на мускулите с високо потрепване, но това просто означава по-всеобхватна тренировка за вас.

2. Подобрете стойката си

Коремните преси укрепват сърцевината ви, което ще изплати дивиденти в ежедневния ви живот. Например, основната сила, която развивате от редовни коремни преси, ще ви помогне да развиете здравословна стойка. Добрата стойка изисква мускулите около гръбнака ви да са балансирани и силни, за да осигурят еднаква подкрепа на тялото ви – това състояние е известно като „неутрална позиция на гръбнака“. Добрата стойка не е просто привлекателна; необходимо е за доброто здраве.

Предимствата от добрата стойка са:

1. Намалена болка в долната част на гърба
2. По-малко главоболие от напрежение
3. Повишена енергия
4. По-добро здраве на врата и раменете
5. Намален риск от неравномерно износване на ставите
6. Увеличен капацитет на белите дробове 
7. Подобрено кръвообращение и храносмилане
8. Намалена болка в челюстта
9. По-добра форма по време на тренировките

Коремните преси помагат на мускулите ви да осигурят по-добра опора и позволяват по-здравословна стойка.

3. Намалете риска от нараняване и болка

Вашето ядро ​​е щит на тялото ви срещу наранявания; укрепването на сърцевината ви увеличава подкрепата за останалата част от тялото ви и намалява риска от нараняване.

Доказано е също, че силните и гъвкави мускули на багажника подобряват времето за възстановяване. В сравнение с историческа контролна група, група пожарникари, които са били подложени на интервенция за основно обучение, показват намалена тенденция към нараняване с 42%. Загубеното време поради наранявания намаля още повече с 62%.

4. Упражнявайте множество области на тялото си

Коремните преси са фантастичен избор, когато имате ограничено време и трябва да сте ефективни с тренировките си.

За разлика от коремните преси, които изолират сърцевината ви, коремните преси тренират множество мускули, включително:

• Корема
• Вътрешни и външни коси мускули
• Гръди
• Долната част на гърба
• Флексори на бедрата

Флексорите на тазобедрената става са особено слаби в сравнение с техните антагонистични мускули, глутеус максимус. Въпреки това, те играят ключова роля за стабилизирането на таза и гръбначния стълб и защитата на долната част на гърба ви – така че е страхотна идея да ги подсилите с няколко коремни преси.

5. Изгаряне на калории 

Тъй като коремните преси са насочени към толкова много области на тялото ви, те изгарят калории с много по-висока скорост от сравними упражнения. Цифрите варират в зависимост от възрастта, пола, теглото и интензивността на тренировката.

Ако искате да знаете точно колко калории вашите коремните преси изгарят, можете да използвате онлайн калкулатор за фитнес.

Свързани продукти

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG $56,99

Издърпваща лента за стенен монтаж на Gronk с много захващания

Gronk Fitness $185,00

Гронк, монтиран на тавана с множество захващания, лост за издигане на брадичката

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Черна стоманена швейцарска щанга под ъгъл

XM Fitness $149,99

Мъжка повдигаща щанга Xtreme Monkey 1500 фунта

UFG 350,00 долара

XM Fitness Olympic Bar 79 in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push up Bars

UFG $13,99

Търговска пейка Gronk Fitness FID

Gronk Fitness $518.00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

6. Подобрете атлетичното представяне  

Всички атлети, от експерти до начинаещи, могат да издигнат играта си, като укрепят ядрото си.

Много движения в спорта използват кинетична верига от мускули. Добре развитото ядро ​​пренася енергията и мощността по-ефективно нагоре по веригата, като същевременно предпазва тялото от нараняване.

Като пример, бейзболист, който хвърля топка, започва с краката си. Тази първоначална енергия преминава през ядрото, преди да бъде прехвърлена към ръката и накрая към топката. Слабото ядро ​​ще доведе до невпечатляващо хвърляне или дори до нараняване, тъй като няма да осигури необходимата опора, необходима за движението.

Здравината на твърдото ядро ​​води до по-добро:

• Баланс 
• Стабилност
• Захранване
• Координация

7. Променете коремната преса с вариации 

Независимо дали трябва да натрупате коремни преси или да предизвикате себе си с по-взискателни упражнения, можете да намерите голям брой вариации на коремните преси. Промяната на нещата също ще помогне за предотвратяване на скуката и изгарянето.

Един от начините да направите коремните преси по-предизвикателни е да ги изпълнявате на възглавница за баланс или топка за стабилност. Можете също да допълните телесното си тегло със свободни тежести или медицинска топка. Също така опитайте да използвате коремна пейка, за да изпълнявате коремни преси на наклон.

Правилно загряване и форма

Преди да направите коремните си преси, разгънете корема, талията, гърба и бедрата. Това ще облекчи натиска върху гръбначните мускули и долната част на гърба, които помагат на флексорите на бедрата да се дърпат, докато седите.

Прекарайте тялото си през поредица от бавни, динамични разтягания, които включват пълния ви обхват на движение:

• Усуквания на торса:Застанете с краката си малко повече от ширината на раменете и повдигнете ръцете си до височината на кръста, лактите са свити. Завъртете багажника си, гледайки бавно през едното рамо. Върнете се в центъра и след това завъртете в другата посока.
• Странични завои:С краката си леко на ширината на раменете, повдигнете ръцете си и поставете ръцете си зад главата. Обърнете се напред и се наведете настрани, като приближите единия лакът към кръста. Изправете тялото си и след това се наведете в другата посока.
• Докосвания с пръсти:С краката си на ширината на раменете, повдигнете ръцете си прави нагоре над главата. Помете надолу, навеждайки се напред в кръста, докато свеждате ръцете си надолу, за да докоснете пръстите на краката си. Сгънете леко коленете си, докато се издигате.

Както при всяко упражнение, уверете се, че правите коремни преси с правилната форма, за да постигнете максимални резултати и да предотвратите нараняване.

Как да правите коремна преса:

1. Легнете по гръб и сгънете коленете си нагоре, а стъпалата ви опряйте на пода. В идеалния случай намерете нещо, което да държи краката ви на място, или помолете партньор за тренировка да ви държи краката.
2. Или скръстете ръцете си, като поставите всяка ръка на противоположното рамо, или поставете ръцете си зад главата си с лакти да сочат към стените, вместо да се свиват навътре и да се дърпат врата си .
3. Сгънете бедрата и кръста си, за да повдигнете тялото си и приближете гърдите си към коленете.
4. Спуснете тялото си обратно до земята.

Коремните преси са отлично упражнение за изграждане на издръжливост и стабилност на тялото ви. Не забравяйте да ги добавите към ежедневната си тренировка, за да извлечете ползите. Вижте също блога на LiveFit за още страхотни съвети за упражнения и идеи за тренировки:

И когато сте готови да говорите за закупуване на уреди и оборудване за домашна тренировка, попитайте вашия магазин G&G Fitness Equipment за специални опции за финансиране като без пари и 0% лихвени планове за най-доброто фитнес оборудване на пазара с достъпни месечни плащания.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с фитнес експертите в G&G Fitness Equipment днес или се отбийте в изложението на G&G Fitness Equipment и ни позволете да ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно за домашно фитнес оборудване в североизточната част.

---

Защо да изберете G&G фитнес оборудване