Дали Упражняване Speed ​​Up Healing

? Ако сте претърпял контузия , първата стъпка е да се оцени неговата тежест . Ако се получи нараняване , докато в средата на физическа активност , то е вероятно внезапно . Ако тя се развива с течение на времето , то е вероятно хронична . И двата вида наранявания могат да бъдат сериозни и да изискват лекарска помощ . Едва след като търсенето на професионална помощ не трябва да опитвате , включващи упражнения във вашия план за възстановяване , в опит да се ускори процеса на оздравяване . Справяне с Контузии

Веднага след нараняване , вие не трябва да се опитва да се упражнява. Вместо това, вие трябва да използвате метода на RICE - почивка , лед, компресиране и Elevation - според Националния институт на Артрит и мускулно-скелетната система и кожни заболявания. Трябва да пазите засегнатата област обездвижен колкото е възможно повече и да се прилага една опаковка лед в продължение на 20 минути между четири и осем пъти на ден . Можете да използвате еластичен бинт или обвивка да се прилага натиск за вредата, и поставете върху засегнатата област над сърцето, за да се намалят на подуване. Продължавай така за 48 часа и да видим медицински специалист, ако е необходимо.


Упражнения

След получаване на Вашия лекар си напред , можете да започнете Range - на -Motion гама - на - движение упражнения, за да се ускори процеса на оздравяване . Range - на - движение упражнения постепенно се връщат гъвкавост в района , преди да опитате нещо по- напрегнат . Например , ако сте ранени ръката или китката , вие може да се опита упражнения като на колене китката - разгъватели участък и едно рамо китката - флексор участък . Или , ако сте ранени рамото си , можете да направите упражняване на махалото , което включва лежи по лице на ръба на леглото и позволявайки ви пострадалото ръка, за да се мотае встрани и се люлее напред-назад.



тежести

Докато разтягане и гама - на - движение упражнения са ефективни във възстановяването на гъвкавост на ставите , добавяйки тежести могат да ускорят процеса. За да направите това , статия, публикувана в " Journal на Сила и Conditioning Research " предлага да се добави тежести към упражненията за увеличаване на съвместната диапазон на движение . Загуба на обхват на движение често се свързва с контузия , така че увеличаването на тази гъвкавост може да помогне за зарастването . Това бе установено , че са ефективни с рамото флексия и глезена плантарна флексия -конкретно, но лесно може да се прилага и към други части на тялото , както добре. A - умерено интензивна програма биха били достатъчни , според проучването .


Cardio

Cardiovascular упражненията подобряват цялостното добро здраве и може да ускори възстановяването на мускулите . След изпълнение на тегло обучение или всяка дейност, която силно се облагат мускулите си , те се нуждаят от време, за да се лекува и да се възстанови. Болезненост често определя след тренировка , защото на щети, нанесени на мускулната тъкан. Според едно проучване, проведено в Калифорния държавен университет - Fullerton , тези, които изпълняват умерено - интензивно кардио след енергични тренировки краката възстановени по-бързо и са имали по-малко забавено начало на мускулна болезненост като резултат. Наем Предпазни мерки

в някои случаи , упражнения няма да помогне с процеса на оздравяване . Ако смятате, че внезапна или значителна болка при движение , опит подуване, не може да понесе теглото на крайник или да има загуба на усещане , веднага отидете на лекар , се казва в Националния институт на Артрит и мускулно-скелетната система и кожни заболявания. Това са признаци, че контузията е сериозна и изисква лекарска намеса .