Какво ли пилатес включват използването на

? Методът Пилатес на цялото тяло инсталация се състои от обширна серия от упражнения , които използват телесно тегло , резистентност ленти , малки подпори и специално проектирани части от оборудването . Въпреки че много от най-основните Пилатес упражненията се изолират специфични мускулни групи , както можете да получи сила , подвижност , баланс и координация, разширените упражненията са насочени към няколко мускулни групи едновременно. Целеви Дихателни Методи

електростанция на думи и основните мускули често споделят едно и също изречение с Пилатес упражнения , но това е най- координирани модели с дишането , които насърчават максимално ангажиране на тези мускули . Вашият напречна абдоминис мускул претенции център етап в метод за дишане техниката на Пилатес . По време на издишването , това дълбоко ядро мускулна притиска диафрагмата да изкарате въздуха . Това действие води до много по-дълбоко свиване от това, което ще получите, ако можете просто да извади корема инча През по-енергични упражнения горната част на тялото , най-често изпълнявани върху апарата , метода Пилатес дишане пречи на повишаването на кръвното налягане, което често е свързано с дялово участие дишането по време на вдигане на тежести .


Общо коремния мускул Engagement

" Всички от тях " е правилният отговор на въпроса ", която Пилатес упражнения работят коремните си мускули . " Въпреки че някои легнало Пилатес упражнения са конкретно насочени ви ректус абдоминис и косите коремни мускули чрез гръбначния флексия и ротация , коремните мускули могат да остават активни по време на цялата сесия . Джоузеф Пилатес е много по-напред от времето си в убеждението си, че електростанция , или по-дълбоко ядро и външни коремните мускули , дават сила и стабилност за всяко движение . По време на гръбначния упражнение флексия като ролетни - вариация на пълен situp - вашият ректус абдоминис , по-голямата , повърхностни коремния мускул , извършва -голямата част от действието. В нари вариации като на майтап , вашите дълбоки основните мускули стабилизират гръбначния ви стълб . Продажба и Наем на стъпалото и глезена Движенията

Когато Джоузеф Пилатес са пристигнали в Обединеното кралство членки през 1920 г. , неговата репутация като фитнес гуру танцьор вече го предхождат . Обратно в Германия , страната на неговото раждане , метода Пилатес е спечелил уважението на денс индустрията гиганти като Рудолф Лабан и Хания Holm . Когато той построил своя New York City студио , танцьорите идват на тълпи . Стъпалото и глезена наранявания са често срещани сред танцьорите , както и оборудване като реформатор и стола предлагат разнообразни постоянни и легнало упражнения - долната част на крака . Докато по-малко разпространени в серия мат, стъпалото и глезена упражнения са от съществено значение , за да уреди тренировки.


Leg и Glute Дейност

Култовата Пилатес странично легнало крак серия предлага интензивна вътрешна бедрото , външната бедрото и glute тренировка . По -голямата част от упражненията , горната част на крака е насочена към външната част на бедрото , заедно с хип ротатора нарича седалищен . Долната част на крака работи вътрешната част на бедрата . Някои инструктори съчетават тази серия със странични дъски , които също се занимават вашите косите коремни мускули . Апаратът за Пилатес улеснява допълнителни натоварващи упражнения от изправено положение . Тези сложни движения работят твоите каре , прасците и glutes едновременно, докато вътрешната и външната част на бедрата договор изометрично - без движение - да се стабилизира коленете си . Ако вашите обявления Пилатес инструктор вътрешната бедрото мързел, тя може да ви изтръгне фитнес кръга , гъвкав метален устройство, което засилва вътрешната бедрото изометрична сила.