Какво Комплектите, Reps & схеми означават на тренировка

? Вие не просто ходи в салона и да започне да упражнява , без план . Както можете да очаквате , извършващи случаен тренировка ще доведе до неравни резултати в най-добрия , и дори може да ви навреди . Правене на конкретни номера на комплекта и повторения за всяко упражнение ви помага да организирате вашата тренировка в последователна структура. Извършване на специфични видове тренировки , като например схеми , е друг начин да се разработи програма, която отговаря на вашите фитнес цели . Знай своя Reps

повторения, често съкратено като повторения , се посочва колко пъти се повтаря едно упражнение без почивка . Ако направите 10 последователни лицеви опори , например, сте завършили 10 повторения. Преди да започнете упражнение сесия би трябвало вече да знаете колко повторения ще направя за всяко упражнение . Оптималният брой повторения зависи от вашите фитнес цели . Като много общо правило , опитайте се да завърши осем до 12 повторения на всяко упражнение якост обучение , при условие, можете да го направите с помощта на правилната форма . Ако сте пълни 12 повторения и да се чувствате , че бихте могли да направите още няколко , да се увеличи теглото си с около 5 до 10 процента следващия път, когато се изпълнява упражнението.
СВЕТЪТ СНИМКИ Комплект за пълноценното упражняване
<Бразилски >

Когато завършите серия от повторения на едно упражнение , а след това ви спре да си почине, което сте направили един комплект . А набор може да включва произволен брой повторения , които желаете . Например, един набор от коремни преси може да включва 50 повторения , а pullup набор може да се състои само от 10 повторения. Броят на масивите , които изпълнявате , като броя на повторения , зависи от това какво се надявате да постигнете. Ако правиш тренировка на цялото тяло и времето е кратко , можете да направите една серия от всяко упражнение . Ако се фокусирате върху една част от тялото си, най-вероятно ще направи няколко набора , с около една минута почивка между сериите . Като цяло , един комплект от осем до 12 повторения - с правилна форма и с достатъчна тежест - ще помогне за укрепване на мускулите , което работят навън