Plyometric Упражнения за бягане Speed ​​

Колко бързо можете да стартирате е отчасти зависи от техниката си , но силата и експлозивност в краката ви също има значителен ефект. Можете да подобрите силата си долната част на тялото , като се включат Plyometrics упражнения във вашите тренировки. За да се видят значими подобрения , използвайте Plyometrics които са насочени към мускулите , участващи в движение , които включват glutes , прасците , квадрицепсите и прасците . Подготовка

Ако не сте били вдигане на тежести последователно , държи на разстояние от Plyometrics , докато не се изгради сила база. Сила и треньор климатик д-р Juan Carlos Santana представят по-добре от това отбелязва, че осем до 12 седмици на съдържание за обучение се препоръчва преди Plyometrics са включени в една тренировка . Би трябвало да можете да клякам 1,5 пъти си телесно тегло. След това е време да се направи Plyometrics , започнете всяка тренировка сесия с 10- минутен период динамична загрявка , за да подготвите вашите мускули и нервна система за експлозивна дейност.


Обучение

Да си Plyometrics долната част на тялото два пъти седмично с 2-3 почивни дни между всяка тренировка . Plyometrics място значително количество стрес на глезените, коленете и бедрата . В допълнение , мускулите ви се нуждаят от най-малко 72 часа в режим на покой , за да се възстанови напълно от Plyometrics тренировка . За плиометрични упражнения, които са свързани с двата крака , изпълнява три серии от 10 повторения. Ако упражнението поканите за скачане и приземяване на един крак , се представят три комплекта от шест повторения. Дайте вашите мускули 1-3 минути между и комплекти от три до пет минути между всяко упражнение .