Как да правя кардио Ски скокове

Кардио ски скокове са подобни на клякам скокове от гледна точка на ползите, които те предоставят на мускулите на долната част на тялото . Ще се почувствате ефекта на упражняването в квадрицепсите , прасците и gluteous Максимус . Експлозивният , повтарящи страничното движение също работи на сърдечно-съдовата система , което прави кардио ски скокове едно чудесно допълнение към всяка аеробна тренировка . Инструкции

1

разходка или бутам леко , за да се повиши телесната температура и увеличаване на кръвообращението. Попълнете серия от динамични участъци , включително странично или гледаща напред напади да се затопли до прасците и четириглавия .

2

Застанете с краката си рамото разстояние един от друг и пръстите на краката обърнати напред . Свийте ръцете си леко в лакътя , дръжте лактите близо до стените на тялото си и поставете ръцете си в юмруци хлабави .


3

Изравнете горната част на главата си с гръбнака и да се съсредоточи върху точка точно пред вас. Bend в коленете и по-ниски себе си в клек , шарнирна връзка леко напред от бедрата при запазване прав гръб .

4

Engage коремните мускули и ликвидирам от двата крака еднакво . Скочи странично вдясно , кацане тихо на двата крака с коленете си изкриви . Веднага тръгвам си отново и скочи на ляво , кацане с коленете си изкриви . Помпа ръцете си нагоре с всяко повдигане и ги спуснете като кацнеш .

5

Разработване на гладък, стабилен ритъм с ръце и крака, като скочи многократно от страна до страна. Продължаване на ски скока за три до пет минути или за желан брой повторения.