Как да граф Jumps в цикъл

Jump цикли са част от средно напреднали и напреднали спин тренировка съчетания . В допълнение към работата на педалите енергично , участниците спин клас използват ръцете си, за да се изгради инерция и " скок " на краката си , става още по-бързо , докато стои в педалите . Поддържане на време с музиката или указанията на инструктора клас може да помогне ездачи пазят местата си в цикъл. Инструкции

1

Седни на завъртане колелото , докато върти педалите , с изправен гръб и ръцете си надолу по бедрата си . Това изгражда си ядро ​​, като ви принуждава да се балансира , докато ръцете ви не са на кормилото .

2

Swing ръцете си нагоре и назад , но не навън , като не броим " едно " по време с музиката , или като броя на твоите спин клас инструктор " един . " Доведи ги надолу и след това нагоре пред вас, като не броим " две . " Swing ръцете си надолу и обратно, като не броим " три ". , вие сте на инерция за вашия скок


3

Направо като броите ръцете ви трябва да бъде по пътя пред вас като скочи нагоре към дръжката - . " четири ". барове. Дръжте краката си стабилно и педал , докато се изправите . Опитайте се да не хванете за дръжката баровете , докато не са вече изправяне, тъй като целта на това е да се изгради ядро чрез баланс.