Как да се изчисли върхова мощност Jump Ръст

The мощност скок връх - известен също като вертикално скок и скока Сарджънт - това е тест за вашите еластична сила крак. Атлетик треньори често използват този тест, за да се оценят способностите на екипа кандидати , или за измерване на подобрената здравина в един играч, с течение на времето . Макар фантазия оборудване е на разположение за измерване на мощност скок резултати , истината е, че може да се измери резултата си сами, като използвате нищо друго освен една стена , някои тебешир и някои измерване на лента . Нещата ще трябва безплатно A стена
прах тебешир
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

затопли. Направете няколко лесни скокове и други леки загряващи упражнения като скачане крикове да подготвите тялото си - особено на краката, ръцете и раменете - за теста за мощност скок. Протегни си телета, квадрицепсите , прасците и раменете .

2

застане до стената , с ваша страна към него. Потопете пръстите на едната ръка - на един по-близо до стената - в прах тебешир , и да стигнат до докосне стената и да оставите марка с тебешир по-високо, колкото можете. Макар че можете да направите това, пази краката си изцяло на пода , включително петите.


3

Използването измерване на лента , измерване и записване на височината на маркировката за тебешир . Това е вашата височина стоене на хотела.

4

Застанете под марка сте направили и да кандидатства отново някои тебешир до върха на пръстите ви . Клекнете , люлка ръцете си и след това скочи до по-високо, колкото можете , с помощта на двете си ръце и крака, за да прожектирате нагоре. Когато стигнете до горната част на вашия скок, отново се удари в стената и се оставя друг тебешир марка .

5

Повторете процеса на скокове - и - маркировка поне още два пъти или повече, ако производителността е класирането по-добре и по-добре. Използвайте мерителната лента за измерване и записване на най-високата точка , където можете докосна стената. Това е вашата височина скок.

6

Изваждане вашата постоянна височина обхват от най-добрия си скок височина . Разликата е височината на вашата върхова мощност скок.