Как да подобрим Jump Ръст

Подобряване на височина скок е едно от свещените граали на сериозни баскетболни играчи и други спортисти , чиито спортове изискват експлозивни вертикалните скокове. Има изобилие от баскетбол ерудиция , по-специално , за това как да скачат по-високо . Докато най-добрите играчи имат достъп до професионални обучители и специализирани технологии , можете да подобрите вашата височина скок по своему, без НБА треньор или най-съвременна техника . Повечето от съветите включва разработване сила и скорост в мускулите , необходими за скачане . Както при всяка такава подготовка , упорита работа и постоянство са ключ към успеха. Нещата ще трябва
Shoes подходящо да си спорт , като баскетболни обувки
Тегло - обучение оборудване
Здрава , стабилна кутия
Series на скокове препятствия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

Тренирайте краката си с тежести . Leg сила , очевидно, е ключов фактор за скачане . Вашите телета предоставя първоначалното взривно движение, което ти вдига от пода , докато вашите мускули на бедрата , наречени квадрицепсите , са от решаващо значение за проследяване чрез . Три основни и ефективни вдигане на тежести упражнения за тази област са клякам и еднокраки клекове за каре , и теле -рейзва за телетата . Ако имате достъп до тегло машини , преси на краката може да ви помогне да се изолират тези мускули по-ефективно.

2

Използвайте Plyometrics . Обучение Plyometric работи мускули в кратки , бързи изблици , процедура показано да работи бързо издърпвам мускулни влакна --- влакната най-ангажираните в експлозивни движения и скорост на работа. Едно такова упражнение за вертикалните скокове е кутия скача --- многократните скокове върху , а след това на разстояние от , стабилна кутия от изправено положение .


3

Увеличете височини скок постепенно . Започнете с ниска обект и увеличаване височината дневно или веднъж на няколко дни в продължение на няколко седмици , докато редовно прескочи обект в упражненията . Чрез постепенно увеличаване на предизвикателство с течение на времето , може да се изгради до по-високи и по-високи скокове. Можете да направите пречка чрез засаждане на две пръчки вертикално в земята и пускането трета пръчка през първите две. Или , можете да опитате постепенно подреждане на обекти , като се започне с , да речем, една ниска кутия , към която сте добавили книги или други подобни предмети .

4

Train последователно във времето . Подарете си най-малко няколко седмици, за да изгради своя височина скок. Това ще отнеме известно време за вашите умения и силата на мускулите да се развиват, така че бъдете търпеливи . Постоянството е ключът тук . Практикувайте редовно и целенасочено . Съвети A треньор в изграждането на една тренировка и график наистина може да ви даде предимство тук .