Как да направите вашия Knuckles Super Hard

За бойни изкуства и боксьори , които се борят голи кокалчета , кондициониране си кокалчетата на пръстите може да бъде много важна част от обучението . Втвърдяване и закаляването кокалчетата може да помогне за предотвратяване на сериозни наранявания на ръцете . Можете да втвърди си кокалчетата по три различни начина : лицеви опори , щанцоване, и джолан - ходене . Нещата ще трябва
телефонни книги
Дървена дъска MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Pushups MarketBook.bg: 1

Вижте мека повърхност, като например килим или трева . Районът трябва да бъде достатъчно голям, за да разтегнете тялото си навън.

2

Поставете тялото си в тласък нагоре позиция. За да влязат в тласък нагоре позиция , лежат в гърдите надолу с ръце плосък на нивото на раменете и пръстите на краката се наведе над краката си , така че топките на вашия крак се докосват повърхността. Изправете ръцете си така , че тялото е в права позиция дъска .


3

Премести ръцете си от фиксирана позиция до позиция джолан . Curl всеки един от пръстите си под ръцете си към дланта , така че горната част на телесно тегло е лежи върху кокалчетата .

4

Направете няколко набора от лицеви опори 10 до 20 повторения на серия . Направете колкото се може повече набори като смятате, че може, но обърнете внимание на това как вашите ръце са чувство . Ако вашите стави на пръстите са особено болезнени , не продължи упражняването докато те са имали няколко дни, за да си почине.

5

Работа своя път към по-твърди повърхности, като плочки, мраморни или дървени подове , както можете да получите използва за джолан лицеви опори . Когато ръцете ти започват да стават по-малко болки в глезена след лицеви опори върху меки повърхности , опитайте по- кратък сет или два върху твърда повърхност и да видим как се чувстват вашите ръце . Бавно работят пътя си към правене на всички ваши и комплекти от повторения върху твърда повърхност .

6

Дръжте внимателно следите напредъка си , така че ще знаете колко да се насилвате . Вие ще искате да постоянно , но бавно увеличаване на силата на повърхността, за да се подобри плътността на костите в кокалчетата , но правят твърде много твърде бързо може да доведе до глезена фрактури.


Шикозен

7

Layer две телефонни книги над дебела дървена дъска . в
8

шамар ръката си върху телефонните книги първо с дланите си , после с опакото на ръката си леко в продължение на пет минути на ден . < Бразилски>
9

Добави интензитет , когато се чувстваш ръцете ви са привикване към светлина сваля . Те трябва да станат по-малко и по-малко болки след сесии.

10

Отстрани, в крайна сметка , на телефонния указател от дъската и след това извадете двата телефонни указатели от дъската. След като се премине към дъската , можете да използвате и дървета по време на тези сесии шикозен .


Knuckle Пешеходна

11

намери партньор , който е достатъчно силен, за да се вдигне долната част на тялото .

12

Кажете си партньор държат краката си и ходи зад вас като ходиш на юмруците си . Започнете с няколко минути на ден , два или три пъти в седмицата , и да работят пътя си нагоре , както си кокалчетата престават да бъдат болки след сесии.

13

Започнете върху мека повърхност, като например трева или килим и да си проправите път до по-трудни повърхности като бетон или мрамор.