Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да подобрите вашите ръце в Волейбол
Soft волейбол MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Усъвършенствайте volleying или създаване техника. Това е волейбол ход , която изисква използването на пръстите си и да не го получавате право ще може ли да те оставя с риск за нараняване. При определяне на топката , ръцете трябва да бъдат позиционирани над челото си , с показалеца и палеца на всяка ръка се образува триъгълна форма над челото си , отбелязва Volleyball.org . При осъществяване на контакт с топката , всички от пръстите си да се докоснат до повърхността , а по-добре дръжката имате върху топката , толкова по-добре можете да контролирате посоката си , според Волейбол Magazine
2
играе с тях. по-лек , по-мека топка , докато работите на пръста си сила и техника. Това помага за предотвратяване на наранявания по време на сондиране , така че можете да нокти техниката си преди игра. Това е техника, бормашина , препоръчани от Coach Sally Cus в книгата си , " Coaching Волейбол успешно. " Ако сте само началото , отивам за един балон . Ако сте по- напреднал , опитайте да използвате пяна топка вместо .
3
Пълно стена пръст лицеви опори , за да се създаде по-силни пръсти. Застанете един крак разстояние от стената и се поставят само на пръстите си срещу стената. Спуснете се внимателно, докато лицето ти почти се докосва до стената и след това да използвате пръстите си и горната част на тялото , за да прокара тялото си обратно към своята стартова позиция . Пълна 12 до 15 повторения по време на тренировка , за да се укрепи и готов ръцете си за игра.
4
Натиснете пръстите си в палеца си , за да работят по силата на пръста и гъвкавост в свободното си време . Започнете с показалеца на всяка ръка и го натиснете в палеца си толкова силно, колкото можеш, съпротива с вашите силни палци . Задръжте за пет секунди и след това се повтаря на всеки от останалите пръсти .
5
ивични вашите ръце, ако имате нужда от допълнителна помощ , тъй като на минало пръст или нараняване ръка. Buddy лента - къде лента минало - контузен пръст на друг пръст - това е един начин да дадете на вашите ръце допълнителна подкрепа по време на игра , съгласно Наръчника по спортна медицина и науката , Волейбол . Увийте спортове лента около върха и около средата на дъното на пръстите си за най-големи подобрения .
6
Пробийте си върху вашите умения волейбол за подобряване на силата на ръката . Насочете се към стената и да започне volleying под лек ъгъл , така че топката отскача на разстояние от стената , преди да се върне надолу. Или опитайте да настроите направо във въздуха , за да практикува умението от различни ъгли.