Как да си дресираш Fingers да бъде по-силна

Силни пръсти са важни за изпълнение на задачите , които изискват увлекателна , и са полезни за много спортове , включително бойните изкуства и скално катерене. Finger сила често е пренебрегвана в сила обучение , въпреки че обучението на тези по-малки мускули са важни , тъй като слаби пръсти са по- лесно навехнати или счупени от силни такива. Finger сила е също така важно за възпроизвеждане на музикални инструменти, като китара. Точно както можете да увеличите силата на по-големи крайници , можете да тренирате пръстите си , за да ги направи по-силни и по-гъвкави. Нещата ще трябва
Тенис топка
Hand хващач
Ластици
Вестник MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

прокара топка за тенис , използвайки всички пръста на ръката си , и държат да броя до пет , преди да отпуснете . Повторете пет пъти и да преминат ръце. Правете това ежедневно , увеличаване на броя на изстисква на ръка от един всяка седмица, докато вие правите 10 изстисква на ръка в денонощието.

2

Покупка ръка хващач . Ръчни устройства за захващане се предлагат в различни силни и размери сцепление . По-малки ръчни устройства за захващане са направени специално за работа на пръстите на ръцете . Тествайте ги в магазина, ако е възможно , и да започне с този, който е удобен за вас в зависимост от размера и напрежение. По-добре е да се започне с по-малко напрежение и да работят пътя си нагоре за да се избегне напъване пръстите си . Използвайте тези хващачи ежедневно , толкова често, колкото можете, без да чувствате напрежение в пръстите си , и да се изгради в размер на захващане , което правите постепенно.


3

Practice смачка листа на вестника само с една ръка . Това принуждава пръсти да работят самостоятелно и тренира не само силата на отделни пръсти , но сръчност , както добре.

4

Поставете дебел ластик около външната страна на пръстите си и се опитайте да се разпространява пръстите си . Това работи пръстите си в обратна посока на топката за тенис или клещи . Добавете още ластици , когато стречинг една гумена лента чувства лесно.

5

Лягай на пода , като че ли ще правят редовни лицеви опори . Вместо поставяне на дланите на пода , повдигнете нагоре по върховете на пръстите си . Много бавно повишаване на себе си нагоре и надолу. Започнете само с един пръст лицева опора и добавете друг всеки ден , докато не стане лесно.