Как да стигнем Силни Fingers

Силни пръсти могат да бъдат полезни по толкова много начини , помагащ при ежедневно повдигане, увлекателна и изстискване задачи. Много музиканти и спортисти , поставени много усилия в обучението си пръст - сила, за да се подобри тяхната ефективност . За да се засили пръстите си , вие трябва да упражнява pollicis на opponens и притегателни pollicis , мускулите на ръката си - отговаря за придвижването на палеца , както и разтегателен и флексор мускулите на предмишницата - отговаря за да премествате пръстите си . Използвайте упражненията долу, за да се развие пръст и силата на захвата . Инструкции

1

Закупете Gripmaster ако сте сериозни за развиващите пръст и силата на захвата . The Gripmaster е специално проектирана парче от упражняване оборудване , осигуряващи устойчивост на всеки пръст . Това дава възможност на потребителите да се изолират и да се засили всеки пръст поотделно - предотвратяване на по-слаби пръсти да бъдат пренебрегвани

2

Извършване пръстите лицеви опори . . Приемане на редовен повдигащ позиция , с лице надолу , ръцете изпънати , запазване на Вашия торса и краката по права линия. Shift теглото си върху пръста си съвети , чрез запълване ръцете си, свита в лактите и по-ниски тялото ви , докато лактите са свити до 90 градуса. Натиснете обратно до началната позиция .


3

Извършване кърпа набирания . Дръж кърпа над издърпайте нагоре- бар или неподвижен обект . Grip противоположни страни на кърпата с всяка ръка и издърпайте себе си нагоре, докато главата ти е на нивото на бара. Бавно по-ниска и повторете .

4

Тренирайте с грифа . Грифа е парче от упражняване оборудване предназначени основно за подобряване на пръст и силата на захвата за скални катерачи . Различни упражнения са възможни , включително висящи , набирания и обхождането , като се използват най-много или няколко пръста по желание да се изолират определени мускули.

5

Rest адекватно между обучителни сесии . Over- работещи мускули в ръцете си и предмишниците ще доведат до намаляване на силата и може да доведе до нараняване. Три пръста -силови тренировки седмично е повече от достатъчна .