Как да направите сами Вземи изключително силен

Може да видите големи мускули като знак за изключителна здравина , но трябва да се изгради повече от масивни мускули, за да се постигне максимална здравина . Вие също трябва да обучава своя невромускулната система , състояща се от вашите мускули и централната нервна система. С вдигане на големи тежести , вие тренирате тялото си, да наемат повече мускулни влакна , което позволява на тялото ви да се преодолее външната устойчивост , независимо дали е дете или boulder.Things ви е нужно
Спотър
Тегла в
Покажи повече инструкции

1

загряване с най- малко пет минути на светлината дейност . Ходете , цикъл , скачане на въже или да извърши динамични участъци . Динамични участъци са бавни и контролирани участъци , които се движат чрез пълна гама упражнение на движение . Динамични участъци могат да включват участъци като кръгове на ръцете , краката, люлки и пешеходни напади .

2

Повдигнете големи тежести . Теглата трябва да бъдат достатъчно тежки , така че можете само да се вдигне до пет повторения преди мускулните униформа , препоръчва на Националната академия по спортна медицина . Ако може да изпълнява повече от пет повторения , използвайки правилна форма , увеличаване на натоварването по време на следващите си заседания. Американският колеж по спортна медицина предлага да се увеличи теглото само между една и 10 на сто за предотвратяване на претрениране .


3

почивка между три и пет минути. Този период на изчакване попълва енергийните доставки на мускулите , което позволява оптимално адаптиране на мускулите . Той също така ви помага да поддържате форма чрез намаляване на умората , в съответствие с Националната академия по спортна медицина .

4

Извършване между две и шест комплекта от тези упражнения , препоръчва на Американския колеж по спортна медицина . Придържайте се към долния край на спектъра в началото . Увеличаване на броя на масивите от извършени , когато те станат твърде лесно. Не увеличавайте броя на масивите и размера на тегло вдигна по едно и също време.

5

Охладете и разтягане . Статични участъци помогнат върне мускулите обратно към тяхната оптимална дължина, в зависимост от Националната академия по спортна медицина . Разтегнете мускулите , използвани по време на тренировка . Всеки мускул трябва да се разтегне до точката на напрежение, след това се държи в продължение на най -малко 20 секунди .

6

възстанови от всяка тренировка . Вашето тяло расте силно през почивка . The American Съвета относно Упражнение препоръчва най-малко два дни почивка след високо интензивни тренировки. Например , ако изпълните тегло горната част на тялото тренировка в понеделник , изчакайте поне до сряда , преди да тренирате , че мускулна група отново.

7

работим с един наблюдател или личен треньор , за да се предотврати нараняване , тъй като ще да използвате големи тежести .