Как да получите Strong само с две Dumbells

Сила за обучение не отнеме много фантазия оборудване. Използвайки следните седем упражнения , можете да се укрепи и тонус всички основни мускулни групи с нищо повече от две dumbells . Използвайте ги като редовна тренировъчна програма или предварителна програма за по-строг тегло обучение . Нещата ще трябва
Two 1 - до 2 - килограмови handweights или dumbells MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Stretch всички области на тялото си, за да се предотврати нараняване. Избери 1 - или 2- килограмови dumbells . Ако те са твърде тежки или не разполагате dumbells , използвайте кутии супа .

2

Застанете с ръце свити в лактите , държейки dumbells до раменете . Повдигнете dumbells в рамото преса, простираща ръце нагоре с дланите леко напред . Пауза и да се върнете бавно в изходна позиция .


3

Задръжте dumbells върху бедрата , дланите инча Lift в изправено ред , тежести , точно под брадичката , лактите малко по-високо , отколкото тежести. Пауза и долната бавно в изходна позиция .

4

Поставете dumbells до бедрата , дланите обърнати напред , лактите близо до тялото си. Arc гири бавно в къдри , докато не достигнат височината на раменете . Пауза и бавно се изправям в изходна позиция .

5

Bend напред в кръста , държейки гири на земята с краката леко раздалечени . Извършва се наведе над - ред , като бавно повдигате dumbells към гърдите , лактите сочат навън. Пауза и по-ниско тегло до малко над земята , преди да повторите .

6

Позиция гири под брадичката , ръцете близо до тялото , краката и един от друг. Извършване клякам докато бедрата са почти успоредни на пода. Пауза и да се върнете бавно в изходна позиция .

7

Squat и хванете dumbells на пода пред вас, нали дланта сочи към вас , остави дланта обърната напред. Ги тяга бавно, докато стоите , гърба и раменете направо , dumbells до тялото ви. Обръщане на движението и по-ниски dumbells бавно към пода.

8

Легнете по гръб . Повдигнете краката бавно , коленете заедно. Вдигнете по-високо, колкото можете , след това се върнете крака бавно към пода.