Как да получите Strong само с две Dumbells
Two 1 - до 2 - килограмови handweights или dumbells MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Stretch всички области на тялото си, за да се предотврати нараняване. Избери 1 - или 2- килограмови dumbells . Ако те са твърде тежки или не разполагате dumbells , използвайте кутии супа .
2
Застанете с ръце свити в лактите , държейки dumbells до раменете . Повдигнете dumbells в рамото преса, простираща ръце нагоре с дланите леко напред . Пауза и да се върнете бавно в изходна позиция .
3
Задръжте dumbells върху бедрата , дланите инча Lift в изправено ред , тежести , точно под брадичката , лактите малко по-високо , отколкото тежести. Пауза и долната бавно в изходна позиция .
4
Поставете dumbells до бедрата , дланите обърнати напред , лактите близо до тялото си. Arc гири бавно в къдри , докато не достигнат височината на раменете . Пауза и бавно се изправям в изходна позиция .
5
Bend напред в кръста , държейки гири на земята с краката леко раздалечени . Извършва се наведе над - ред , като бавно повдигате dumbells към гърдите , лактите сочат навън. Пауза и по-ниско тегло до малко над земята , преди да повторите .
6
Позиция гири под брадичката , ръцете близо до тялото , краката и един от друг. Извършване клякам докато бедрата са почти успоредни на пода. Пауза и да се върнете бавно в изходна позиция .
7
Squat и хванете dumbells на пода пред вас, нали дланта сочи към вас , остави дланта обърната напред. Ги тяга бавно, докато стоите , гърба и раменете направо , dumbells до тялото ви. Обръщане на движението и по-ниски dumbells бавно към пода.
8
Легнете по гръб . Повдигнете краката бавно , коленете заедно. Вдигнете по-високо, колкото можете , след това се върнете крака бавно към пода.