Какъв тип тренировка Do жените борци Do

Борци тренировки за жени включват упражнения, които са насочени към горната и долната част на тялото , както и сърдечно-съдовата и Plyometric упражняване ? . Тези упражнения обикновено се правят в различни комбинации върху период от една седмица , за да е от полза за тялото , без да причинява твърде много стрес . Много от тези упражнения също изисква наблюдател , по-специално тези, които използват тежести или други фитнес оборудване , за да се предотврати нараняване. Сърдечно-съдова

сърдечно-съдови упражнения , или упражнение, което повдига сърцето ти курс за продължителен период от време , е неразделна част от всички тренировки , включително тренировки за състезателки . Типични сърдечно-съдови тренировки за състезателки включват совалкови писти и изработване на полегнал велосипеди. Shuttle писти са направени спринтове на различни разстояния , където бегач започва в средата на разстоянието , спринтове към единия край , след това обратно през центъра до другия край , най-накрая се връщат в центъра на началната точка. Работещи по този начин увеличава гъвкавостта за състезателки , като същевременно позволява на сърдечно-съдови упражнения . Полегнал велосипеди често са заместени, за да се намали натоварването на коленните стави , причинено от движение .


Долна Body

Сила и тониране в долната част на тялото , създава баланс и силно ядро. Макар съчетания и повторения могат да варират въз основа на борец , най-често използваните долната част на тялото тренировки включват напади , клекове и крака къдрици . Lunges и клекове не се нуждаят от допълнителна тренировка оборудване. Женският борец просто стъпки напред на един крак и понижава нейното тяло за скок , или понижава тялото надолу по хип - ​​ширина крака за клек . Крак къдрици изискват борец да се по корем върху една тяхна машина и да вдигне летвата на кърлинг нагоре с помощта на бедрата си .