Как да стигнем Abs за начинаещи

Да се ​​изгради силен, развит коремните мускули не е само повърхностна цел. Вашият ядро е центърът на вашето тяло и е свързан с всяко движение , което правите. Една силна ядро дава по-добър баланс и стабилност и оптимална функция на силата и движението на ръцете и краката . Тя помага за предотвратяване на нараняванията , причинени от спортни и ежедневни работни задачи , както и всяка малка или хронични болки в гърба . Започнете да се развият силни , здрави коремни мускули с тези прости, но ефективни основни упражнения. Нещата ще трябва
упражняване топката

Покажи повече инструкции
Планк Поза

1

старт в горната част на позиция за лицева опора с вашите раменете, бедрата и коленете в една дълга линия. Натиснете дланите надолу твърди и петите обратно .

2

Повдигнете пъпа си да се ангажира по-ниски си коремните мускули и дръпнете предната част на бедрата си нагоре , далеч от пода.

< Бразилски> 3

Задръжте тук в продължение на минимум 15 секунди. Поставете за кратко , след това се повтаря няколко пъти . Наем Основни Коремни преси

4

Започнете по гръб със свити колене и ръце зад главата си , лактите широки, за да отстрани.

5

Релакс врата си : Уверете се, че имате един юмрук разстояние между брадичката и гърдите си и да се избегне издърпване на главата си с ръце

6

Издишайте и . с контрол , използвайки силата на коремните мускули , повдигнете главата и раменете от пода. Избягвайте притискане на главата и раменете си в към коленете си , а по-скоро ги повдигнете нагоре.

7

Вдишай да пусне обратно в изходна позиция . Повторете в продължение на три групи от 12 до 15 повторения.


Ball Roll Out

8

колене зад упражняване топката и почивка, ръцете, дланите надолу, в началото на това . Дръжте ръцете си направо .

9

Вдишай . Поддържане на силна ядро и издърпайте пъпа си в колкото се търкаля топката напред, далеч от теб. Спрете, когато торса си е максимално опъната .

10

Пауза за миг в това разширено позиция. Издишайте и бавно се търкаля обратно в изходна позиция. Повторете няколко пъти .