Как да станем силен за футболни изпитания

NFL е домакин на годишния скаутски комбинат за най-добрите колежански футболисти, за да покажат своите таланти пред треньорите на отборите, скаути и ръководители. Този скаутски комбинат е само една от многото футболни изпитания, които се провеждат всяка година от младежки до професионални футболни. Правилната подготовка и обучение подобряват представянето ви на изпитанието, за да подобрите шансовете ви да станете отбор. Един от най-важните фактори за оптимално представяне на пробите е наличието на основа за сила, скорост и мощност.

Настройте график за обучение. Като основно правило, футболната програма за сила и кондиция е разделена на три основни фази - извън сезона, през сезона и прехода - които се провеждат целогодишно. Фазата извън сезона обхваща шестмесечния период преди сезона и се фокусира върху развитието на абсолютна и максимална сила. Настройте времето на тренировъчния график извън сезона около датата на изпитанието. Повечето начинаещи футболисти или начинаещи вдигачи трябва да отделят поне осем до 10 седмици в изграждане на сила за изпитанието, докато опитните атлети могат да отделят три до пет седмици.

Практикувайте тестовете, които ще бъдат извършени по време на изпитанието. Наличието на опит и познания с индивидуалните тестове ще подобри цялостното ви представяне при изпитание. Тестовете могат да се различават леко, но примерните задачи включват тире от 40 ярда; легна преса за максимум едно повторение, или общ брой повторения със специфично тегло; вертикален скок; и совалка. Практикувайте дейностите, които включват тези тестове, два до три дни в седмицата като част от общата си тренировка за сила и кондициониране. Можете също да добавите допълнителни тренировки за вашата конкретна позиция. Например, линейният може да изисква допълнителна сила, ловкост, упражнения за блокиране или работа с крака.

Правете силова тренировка три до четири дни в седмицата, водещи до изпитанието. Включете основни функционални повдигания, които развиват сила, скорост и мощност. Тези повдигания включват гръбни клекове; мъртва тяга; лег; раменна преса; и олимпийски асансьори, като почистване, тръпки и грабвания. Тренирайте за максимална сила, като се фокусирате върху експлозивната сила по време на всяко повторение. Изпълнете общо едно до пет повторения за три до седем серии с три до пет минути почивка между сериите.

Правете плиометрия, тренировки за ловкост и скорост два до три дни в седмицата. Тези тренировки изграждат сила на долната част на тялото, като същевременно подобряват скоростта ви, ловкост, баланс и мобилност. Съсредоточете се върху тренировката за скок, като използвате леки натоварвания и експлозивни движения. Примерните упражнения включват скокове на кутия, упражнения за скачане на въже и медицинска топка. Всяка тренировка трябва да се състои от пет до седем различни упражнения, изпълнявани за три серии от 10 повторения.