Как да получите Огромни Vertical
1
Загряване преди да започнете упражненията скок. Джогинг за пет до 10 минути е чудесен начин да се затопли до мускулите на краката , тъй като работи на стълби .
2
Започнете върху меки повърхности. При завършване на обучението на скок, упражненията трябва да се извършват върху мека почва отначало , като например трева или изтривалки . В края на краищата , вие може да се движи върху твърда повърхност , като бетон.
3
Скачане на въже . Вие може значително да подобри вертикалната си скок от скачането на въже . Започнете с около 10 минути и да работят пътя си нагоре до по-бавно , като 45 минути до един час .
4
включи двойно крак хоп . Това упражнение се прави, като се започне в изправено положение. Bend в коленете и хоп напред във въздуха достатъчно, за да сгънете краката си нагоре към тялото си. Парцел на двата крака . Започнете с шест до десет повторения и увеличаване на комплекта от един до три , докато тренирате .
5
Добави дълбоко клякане скача за ежедневието си . Това включва от клекнало положение чрез огъване коленете си и след това да скача нагоре с цялата си мощ. Да получите по- високо от земята , колкото можете и да се повтаря веднага. Започнете с 15 в един ред , а след това да се увеличи до 20 или 30 , както е вашата сила и издръжливост се подобри.
6
Работата по глезена сила с пръст повдига . Застанете на плоски стъпала и след това повдигнете нагоре, така сте балансиране на пръстите на краката . Започнете с 30 до 50 повторения. След глезените стават по-силни , можете да започнете да скача нагоре малко с всеки пръст рейз.
7
Използвайте дълбочина скача веднъж мускулите ви започват да стават по-силни . Това включва скокове от земята върху или над обект, например от земята върху стабилен стол или над една пейка . Направете това от шест до десет пъти и увеличаване на повторения , колкото подобряване вертикалната си скок .