Как да се увеличи на Vertical Jump

Не всеки е надарен с естествената способност да скочи високо . Въпреки това, с правилното обучение и упражнения за заздравяване на мускулите , можете да добавите инча до вертикалната си скок . Независимо дали търсите да шлем потапям баскетболен , Спайк волейбол или просто да достигне до най-горния рафт в супермаркета , силен вертикален скок е ключът към успеха. Подобряване на вертикалната си скок в най-малко няколко weeks.Things ви е нужно
Скачане на въже
Step платформа или пейка

Покажи повече инструкции
е. 1

Скачане на въже да започнете тренировка . Останете на топките на краката си , за да добавите мускулна маса, за да си телета и други спомагателни мускулите на краката .

2

Използвайте една стъпка или пейка платформа, за да се направи кутия скокове. Застанете на платформата и скочи назад върху земята . Веднага скочи обратно върху платформата и се повтаря минимум 10 пъти . След почивка за една минута , направете друг набор .


3

Използвайте отново вашата платформа за извършване на взривни скокове. Поставете десния си крак върху кутията пред вас , като същевременно поддържат левия си крак на земята . Натиснете с десния си крак , за да скочи по-високо, колкото можете. В средата на въздуха , превключете на местоположението на вашия подпора, така си ляв крак земи, върху платформата и си десен крак земите на земята. Направете най-малко 10 повторения за всеки крак .

4

Извършване клякам за да си създадеш четворни мускули. Поставете краката на ширината на раменете , поставете ръцете на бедрата си и се огъват коленете си, за да се спуснете към пода . Дръжте гърба изправен и повдигнете себе си обратно в изходна позиция . Задръжте тежести за увеличаване на трудност .

5

Охладете след тренировка чрез разтягане . Фокус мнозинство от времето си в мускулите на краката , особено на прасците , прасците , gluteals и каре . Това не само намалява шансовете си за болезненост и нараняване, но тя също така гради мускулните влакна - важна съставка за увеличаване на вертикалния скок .

6

Повторете си тренировка от 3 до 5 пъти на седмица . < Бразилски>