Как да стигнем в Athletic Shape

Първи в атлетична форма изисква комбинация от упражнения и правилното хранене. Спортистите трябва да ядат здравословна диета, която им дава енергия и хранителни вещества, които трябва да изпълняват качествено работата си . Получаване на форма изисква комбинация от фитнес елементи , включително сила , сърдечно-съдовите заболявания , издръжливост и гъвкавост . Можете да подобрите всички тези аспекти на фитнес чрез периодично и текущо инсталация и обучение. Докато професионална атлетично обучение може да бъде доста сложно и участие , можете да получите в атлетична форма , като следвате няколко насоки. Инструкции

1

модернизирам вашата диета да включва баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини . Може да се наложи да се консумират повече калории, отколкото преди да започна работа , но се уверете, че те са най- богата на хранителни вещества , с много зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Индивидуалните нужди варират калории , но на Управителния съвет на Института по медицина на храните и храненето препоръчва , че 30 -годишният активен мъжки тегло £ 160 трябва да се яде между 2959 и 3434 калории на ден , докато активна 30 - годишна жена с тегло 150 паунда трябва да се яде между 2477 и 2807 калории. Американската сърдечна асоциация обяви, между 1800 и 2000 калории на ден за заседнал до умерено активни мъже, а между 2200 и 2600 калории за умерено активни жени. Време вашия калориен прием , така че ви се яде редовно през целия ден , особено преди и след тренировка .

2

Започнете сърдечносъдово рутина , която се фокусира върху укрепване на сърцето си . Intense упражнение може да бъде много стресиращо върху сърцето . Редовните кардио упражнения като бягане или каране на велосипед , ще допринесат за укрепване на сърдечния мускул и по-ниска сърдечна честота , което позволява на сърцето да се транспортира и използва кислород по-ефективно. Това от своя страна помага на спортистите да тренират усилено и по-дълго с по-малко стрес на сърцето. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва възрастните го правят най-малко 150 минути на седмица на умерена интензивност кардио или 75 минути енергично интензивност кардио . Започнете като направите кратки тренировки от по 20 минути, или така , след това да работят до по-дълги тренировки , докато изграждане на сила и издръжливост .


3

Изграждане на мускулната сила с редовна рутинна тегло обучение . Мускулна маса и сила може да подобри спортните постижения , увеличаване на енергийните нива и да ви помогне да изгорите повече калории , дори когато не работят навън. The тренировка трябва да включва всички основни мускулни групи. Можете или да работят всяка мускулна група в един ден, или се фокусира върху две или мускулни групи на ден. Бъдете сигурни, да почива всяка мускулна група в продължение на най -малко 24 часа между тренировките , за да се осигури достатъчно време за вашите мускули да се възстанови.

4

Добави обучение издръжливост на вашия режим . Това може да включва аеробни и силовата издръжливост да тренирате сърцето , органи и мускули, за да работят в продължение на дълги периоди от време. Издръжливостта може да се подобри чрез правене дълги пристъпи на кардио , както и вдигане на леки тежести за по-голям брой повторения.

5

Stretch след тренировки за увеличаване и поддържане на гъвкавост. Добра гъвкавост или диапазон на движение може да ви помогне да се подобри спортните постижения и намаляване на нараняванията .