Как да получите Perfect Split

В гимнастика , танци и мажоретките , вие ще искате да се постигне перфектно разделяне. Докато тя може да изглежда невъзможно на пръв да получи перфектен сплит , вие със сигурност може да стигнем до там . Вашият прогрес ще бъде постепенно , докато се увеличи гъвкавостта си и да работи върху техниката си , но ако продължим да работим в това, че скоро ще имаме този перфектен сплит сте били искат . Инструкции

1

загряване на мускулите , когато имате намерение да работите с сплитове . За най-добри резултати , трябва да се работи за усъвършенстване на вашите разделя всеки ден. Ако пропуснете ден , вие ще загубите гъвкавост. За да се затопли до вашите мускули , работят или да ходи в продължение на няколко минути , направи някои скокове крикове , или бутам в място . След като мускулите ви се затопля , вие сте готови за интензивна разтягане.

2 Вариация на опънати крака е да се обърне и двата си крака в същото време .

Опънете долната част на гърба . Легнете на пода , неподвижно на гърба си. Свийте коленете на единия си крак и го издърпайте нагоре към гърдите си . Задръжте огънат крак в това положение в продължение на 10 до 15 секунди. На следващо място, нека се наведе крак падне към пода , така че вътрешността на коляното се наведе да докосвате пода. Вашият торса трябва да е усукана . Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди. Отпуснете краката и повторете това упражнение с помощта на другия крак.


3 Дръжте гърба си изправен , колкото се простират със свити колене и стъпалата на краката си заедно.

Протегни си вътрешната част на бедрата . Седнете изправени с коленете си изкриви и стъпалата на краката ви се докосват един друг. Вдигни си токчета в посока слабините и натиснете колене към пода . Опитайте се да държи тази позиция в продължение на 20 секунди. Ако сте готови за по-голям участък , наведете главата си към пода , докато държите една и съща позиция . Не забравяйте да поддържате гърба си изправен за това упражнение .

4 Използвайте стена или повдигнати повърхност, за да разтегнете прасците .

Опънете прасците . Застанал дължина крак разстояние от стената или балет лента , подпрете един крак върху стената или станката и клонят към крака си . Дръжте краката си направо, както е възможно, и да се огъва си вдигна крака . Включете краката и повторете .

5 Stretch в модифицирана сплит позиция и упражнения с един крак в даден момент.

Stretch един крак в даден момент. Seat себе си в модифицирана Сплит с предната коляното си наведе . Нека гърба си крак простра зад теб. На следващо място, издърпайте гърба си крак в , огъване гърба си коляно, и задръжте крака с една ръка. Когато се срещнеш съпротива , задръжте крака си в този момент , докато мускулите ви започват да се отпуснете . След това издърпайте крака си в съвсем малко повече. Включете краката и повторете.

6 Постигането на перфектен Сплит е въпрос на повторение.

Задръжте себе си за част от позиция. Мускулите ви ще образуват бариера , където не може да се плъзга надолу в разделянето по-нататък. Позволете си да задържи тази позиция възможно най-дълго . Твоите ръце могат да се уморяват , но държат на длъжност . След като сте били там в продължение на най -малко 30 секунди , опитайте се да направите всичко на мускулите ви да се отпуснете. Ще откриете, че ви потъне малко по-дълбоко в своя сплит . Повторете всички тези участъци всеки ден .